【間歇斷食進階版】享瘦關鍵是『去醣』還是『減醣』呢?

上一篇很多粉絲跟著做的間歇斷食文↓
『成功機率90%』間歇斷食三部曲.循序漸進瘦身好easy!
收到好多反饋編也很開心,而且有人陪著一起有目標、往前進!一起減肥,瘦身變美~我不孤單、不是只有一人在挨餓的感覺,會更有動力往美跟健康前進!

只是2個月過去有點小小成績後,你們有沒有發現體重又卡住了?
停滯期出現時,阿編就開始審視是不是有些地方得調整跟改變,因為身體也很聰明的,適應了斷食後又做好保護機制,
因此阿編找到了調整停滯期的好方法,這篇間歇斷食進階版!請大家繼續往下看~告訴大家幾個錯的減重迷思!同時也告訴大家幾招突破停滯期的好方法!

 



不知道大家減肥第一招是否一樣遵循古老的不吃澱粉?不吃白飯?不吃甜食?


撇步1.減醣而不是去醣

其實很多營養師都已經有說過,極端的『去醣』不吃澱粉反而不健康,也很容易復胖的,想養成易瘦體質應該是『減醣』,不吃精緻的澱粉,選擇『可幫助燃燒脂肪』好的碳水化合物、好的澱粉,將其習慣融入日常生活中,更能輕鬆打造好體態跟易瘦體質哦!


撇步2.挑食而不是禁食

千萬別再以為挨餓就會瘦,短時間也許可以因為少吃就看見效果,但只要恢復飲食就會復胖更快,挑對食物吃才是最重要的根本之道,少吃精緻加工品選擇原型食物,但任何健康的食物也都適當就好,過度攝取反而會照成身體負擔。


撇步3.一天挑一餐減醣

突然要從全醣變減醣一定很辛苦,瘦身最重要的就是持之以恆,挑選自己適合也能永久持續的招數,偶爾還是可以吃點零食、甜點,或是跟朋友吃大餐,這些快樂來源不能抹去,那就從一天改一餐健康餐開始,一餐不吃精緻澱粉,不攝取精緻糖分開始調整,慢慢改成一天吃一餐精緻食物就好,循序漸進的變成三天吃一次精緻澱粉、一周吃一次大餐,慢慢來一定能找到適合自己的瘦身方式,並維持好飲食管理維持好體態。


撇步4.改變進食順序

最後一招就是改變每天每餐的進食順序,照下面這個順序【菜蛋澱果】來調整飲食,什麼都可以吃到~瘦的不痛苦又很容易哦!
高纖蔬菜的膳食纖維豐富,除了可以讓口腔有充分咀嚼動作,也能有利後續的食物吸收跟消化,接著再攝取蛋白質肉類,由於消化比較久,慢慢進食後比較不會太快感到飢餓,而且蛋白質也是身體組織非常重要的成分,減重千萬別不吃肉!最後再吃澱粉類,此時肚子也已經有飽足感,自然會攝取較少澱粉,也會降低攝取的熱量,水果類當然也可以吃,但記得很多水果的糖分很高,也記得要適量~並且選在餐後的30分鐘至1小時後再進食,才不會造成身體的負擔,也不會造成血糖快速上升!


瘦身減重一樣可以吃麵麵、麵包、月餅!挑選好的食物這邊請↓
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如果今天是剛開始想瘦身的姊妹們,覺得上面4種撇步實在好麻煩,一樣可以先從上一篇的間歇斷食開始進攻,只設定時間不設定細節,但跟編一樣已經斷食一陣子卡住的姊妹們,當你已經習慣間歇斷食,可以忍受飢餓後,接著可以嘗試今天的撇步,從挑選食物進攻,達到瘦身的加乘效果,把這些撇步都融入生活日常,飯可以照吃,飲食吃得均衡,日子開心照過,也不會減肥減到失去自我、深陷負面情緒。

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