肚子的脂肪租太久．該讓他退租了！6秘技收服小腹💪

「怎麼覺得衣服越穿越緊，是衣服縮水嗎？」
不！是你的小腹悄悄膨脹了，尤其久坐上班、外食頻繁、喝手搖，不知不覺...肚子就成了脂肪的舒適圈，即使體重沒變，小腹卻越來越有存在感？

別擔心，瘦小腹真的不用靠節食或虐腹式訓練！阿編幫大家整理了這篇，告訴你如何從日常小改變下手，再搭配簡單的居家動作，不用健身房、不用器材，每天5分鐘，就能讓肚子變平坦，腰線再現💪讓脂肪從小腹退租！

懶得運動快速雕塑．全台體雕課程看這邊↓
➡️【LPG法式纖體、纖女四密技、激動進擊PULS！】

✦ 日常瘦小腹密技 ✦
🩷走路＋飲食＝小腹自動收！掌握3個關鍵就能默默變瘦

1. 走路抬頭挺胸、核心收緊
走路時刻意收小腹、臀部微夾，讓核心出力維持身體直立，連通勤都能順便訓練腹肌！

2. 少吃加工澱粉＋避免氣泡飲
白吐司、炸物、氣泡飲料都是讓你「小腹鼓脹」的幫兇，改吃地瓜、糙米，喝無糖茶或溫水，幫助腸胃順暢、不積氣。

3. 飯後散步10分鐘助消化
避免飯後坐下，簡單走動一下，有助於消化、降低血糖波動，也能減少脂肪堆積在腹部。

✦ 居家瘦小腹運動 ✦
🩷不用健身房！3招居家小腹收割機，天天5分鐘就有感

1. 仰臥腳踏車（訓練下腹+側腹）
躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，抬腳交錯往左右膝蓋靠近，動作慢而穩，左右各做15下。
✅ 有效訓練腹斜肌、雕塑腰線。

2. 平板支撐（核心整體訓練）
雙手撐地、身體成一直線，保持30-60秒，初學者可從膝蓋撐起開始。
✅ 幫助鍛鍊核心肌群、緊實下腹。

3. 抬腿+臀部微抬（集中下腹）
平躺雙腿併攏抬起，再慢慢把臀部輕輕抬離地面，做15下。
✅ 特別加強下腹難瘦部位，超有感！

快速雕塑瘦身．全台體雕課程看這邊↓
➡️【LPG法式纖體、纖女四密技、激動進擊PULS！】

 

On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!

本文首圖圖片來源:https://www.freepik.com/home