『成功機率90%』間歇斷食三部曲.循序漸進瘦身好easy!

每天在家的日子,還有人的身材沒走鐘嗎?
阿編真的是一日三餐沒少過一頓,中間還外加吃下午茶,閒著追劇時還要配零食,好恐怖啊!!!看著我肉肉一直音速飆漲,覺得再這樣肥下去也不行,因此上周開始實施最近瘦身界超紅的『間歇斷食』,幾乎身邊每個實施的朋友都大成功,而且很不易復胖,
阿編我是從初階版開始嘗試,非常簡單輕易可以達成~!今天阿編就來跟大家解釋什麼是間歇斷食?同時告訴大家間歇斷食4個成功瘦身關鍵哦!

 



.何謂間歇斷食?

策略性的規劃進食與斷食時間,透過斷食期間降低身體的胰島素需求,激發體內升糖素來分解脂肪,斷食期間不吃有熱量的東西,只能喝水與無熱量的飲料(例如無糖的咖啡或茶),主要目的可以改善吃宵夜、外食、三餐不定時等不良習慣,透過時間的限制,將食物集中在一天幾小時內吃完,空腹的時間長、有利脂肪燃燒,腸胃能有休息的時間、也能不再增加腸胃負擔。

建議初期要嘗試的人,先照著自己的生活作息,循序漸進即可,由「1212」慢慢到「168」再到「186」,瘦身不要給自己太大壓力,把正常飲食融入生活中反而能開心的瘦。


.4個成功關鍵

1.適當控制熱量:
執行間歇斷食期間熱量一樣要注意,可進食期間不代表可以大吃高熱量食物,或是爆吃很多超過每日身體所需熱量,這樣就算實施間歇斷食一樣不會瘦身成功!


2.充足的水分攝取:
每天喝足自己身體所需水分,以專家建議每公斤體重乘30毫升計算就是一天所需要的水量,
不止可以促進身體代謝廢物的排除,也可減緩飢餓感幫助斷食計畫的執行。


3.選擇天然食物:
除了熱量部分要注意,盡量吃天然原型食物,少吃加工品,
均衡攝取營養充足且多樣性的食物,更容易讓身體維持正常的代謝,也是維持健康身體的最重要原則。


4.運動、學習時不斷食:
在運動鍛鍊期間身體如果飢餓容易影響運動效能,運動後也需要適當補充食物有助於肌肉量與代謝率的維持,而學習動腦時不建議斷食,則是因為葡萄糖是大腦重要的能量來源,此時飢餓容易造成學習力下降,建議避開這兩項排程做斷食。


PS.間歇斷食搭配運動效果更好哦!

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以前阿編總是覺得女生好辛苦,一輩子都在跟減肥奮鬥,但越瞭解營養學、也聽了很多營養師建議,才知道其實想瘦身、維持好體態要先把習慣養好,不要一心只想著減肥,健康飲食跟生活模式是一輩子的,好好愛護自己的身體,身體會給你最好的反饋。


不過定期做點偷吃步的瘦身SPA也是很可以,疫情結束後趕緊一起去雕塑體態!

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