『成功機率90%』間歇斷食三部曲．循序漸進瘦身好easy！

每天在家的日子，還有人的身材沒走鐘嗎？
阿編真的是一日三餐沒少過一頓，中間還外加吃下午茶，閒著追劇時還要配零食，好恐怖啊！！！看著我肉肉一直音速飆漲，覺得再這樣肥下去也不行，因此上周開始實施最近瘦身界超紅的『間歇斷食』，幾乎身邊每個實施的朋友都大成功，而且很不易復胖，阿編我是從初階版開始嘗試，非常簡單輕易可以達成～！今天阿編就來跟大家解釋什麼是間歇斷食？同時告訴大家間歇斷食4個成功瘦身關鍵哦！

．何謂間歇斷食？

策略性的規劃進食與斷食時間，透過斷食期間降低身體的胰島素需求，激發體內升糖素來分解脂肪，斷食期間不吃有熱量的東西，只能喝水與無熱量的飲料(例如無糖的咖啡或茶)，主要目的可以改善吃宵夜、外食、三餐不定時等不良習慣，透過時間的限制，將食物集中在一天幾小時內吃完，空腹的時間長、有利脂肪燃燒，腸胃能有休息的時間、也能不再增加腸胃負擔。

建議初期要嘗試的人，先照著自己的生活作息，循序漸進即可，由「1212」慢慢到「168」再到「186」，瘦身不要給自己太大壓力，把正常飲食融入生活中反而能開心的瘦。

．4個成功關鍵

1.適當控制熱量：
執行間歇斷食期間熱量一樣要注意，可進食期間不代表可以大吃高熱量食物，或是爆吃很多超過每日身體所需熱量，這樣就算實施間歇斷食一樣不會瘦身成功！

2.充足的水分攝取：
每天喝足自己身體所需水分，以專家建議每公斤體重乘30毫升計算就是一天所需要的水量，不止可以促進身體代謝廢物的排除，也可減緩飢餓感幫助斷食計畫的執行。

3.選擇天然食物：
除了熱量部分要注意，盡量吃天然原型食物，少吃加工品，均衡攝取營養充足且多樣性的食物，更容易讓身體維持正常的代謝，也是維持健康身體的最重要原則。

4.運動、學習時不斷食：
在運動鍛鍊期間身體如果飢餓容易影響運動效能，運動後也需要適當補充食物有助於肌肉量與代謝率的維持，而學習動腦時不建議斷食，則是因為葡萄糖是大腦重要的能量來源，此時飢餓容易造成學習力下降，建議避開這兩項排程做斷食。

PS.間歇斷食搭配運動效果更好哦！

On-Spa健美系女孩-居家瘦身運動用品看這邊↓
https://on-spa.com/SJUXO/blogs

以前阿編總是覺得女生好辛苦，一輩子都在跟減肥奮鬥，但越瞭解營養學、也聽了很多營養師建議，才知道其實想瘦身、維持好體態要先把習慣養好，不要一心只想著減肥，健康飲食跟生活模式是一輩子的，好好愛護自己的身體，身體會給你最好的反饋。

不過定期做點偷吃步的瘦身SPA也是很可以，疫情結束後趕緊一起去雕塑體態！

On-Spa體雕瘦身課程專區↓
https://on-spa.com/g6bjv/blogs
 

On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!