【辦公室瑜珈】6招椅子式.5分鐘舒緩肩頸痠痛。

onspa 辦公室瑜珈 6招椅子式.舒緩肩頸痠痛

吼~今天為了趕一個企劃案,一忙又是3小時盯在電腦前面,整個肩頸酸爆僵硬到不行!
親愛的你們也會這樣嗎?常常工作用電腦一忙就忘記要動一動,結果就造成了各種職業病上身,肩頸痛、背痛、脖子痠、手痠,千萬別忽視這種小警訊!久了都會累積成慢性疾病,所以阿編今天整理出
【6招椅子式】都非常簡單,隨時想到就可以休息個5分鐘,給身體一點喘息的空間,小小動作都是給身體大大幫助哦!


PS.記得以下動作都要溫柔緩慢進行,慢慢感受每一步。


onspa 辦公室瑜珈 6招椅子式.舒緩肩頸痠痛*頸部屬於敏感部位,如果你有任何疑問,也可以先向醫生詢問。

【Part1】3招頸部伸展(如上圖)

1.左右伸展:
右手扶住頭部慢慢往右邊往下壓,
同時放鬆左手臂,
此時可感覺左邊的頸部深層伸展,
停留3個呼吸再緩緩換另一邊。

2.前後伸展:
深吸一口氣將頭向上仰,面朝天花板。
停留3-5秒
深吐一口氣將頭向下拉,面朝地板。
停留3-5秒

此時可感覺前後頸部深層
展,可重複做3次。

3.頸部旋轉:
接著是整個頭部緩緩旋轉,
先從右邊開始順時針旋轉3次,
再反方向逆時針旋轉3次,
切記都要輕輕轉不要太用力、伸展過度反而受傷。

三個動作依序做完,明顯肩頸會很鬆不緊繃。

 

onspa 辦公室瑜珈 6招椅子式.舒緩手和背痠痛
【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖)

1.鷹式雙膊伸展:
先讓右手肘在左手肘之上,手背對手背勾住,
慢慢將手往上升,視自己能做到的程度即可,
停留3-5秒
再換左手肘放在右手肘之上,重複以上動作,

此時可以感受到雙膊深層的伸展拉筋。

2.扭動左右側腰
先從扭右側開始,將左手扶椅子扶手或椅墊,右手扶椅背,
視自己身體柔軟度能做到的程度即可,
停留3-5秒
再緩慢換到左側,重複以上動作,

此時可以感受到側腰背整條經絡都拉鬆開。

3.坐立嬰孩式
雙手往後放於背部後面,接著十指交扣握拳,
上半身向前彎,將雙手拳頭向上對著天花板,想像往頭頂方向推,
此時頭部頸部記得放鬆,停留5-10秒,
讓血液往回流滋潤大腦,
放鬆背部雙膊同時還能讓腦袋放空。

 


阿編常常提醒自己,工作時聚精會神大概1小時,就要給身體休息5-10分鐘,去裝個水上個廁所,回來做一點伸展動作,真的沒時間或不記得,也會逼自己午休吃飯前先做以上6招!
真的別小看這樣的時間分配,不只對身體很好,重點是工作效率會更好哦~適當的休息會讓身體跟大腦重新啟動、更有精神重新出發!

還有這幾招不止適合給上班族做,在家辛苦帶小孩的媽媽們~爸爸們~在哄完孩子睡午覺、或是做完家事終於有時間坐下看電視時,就可以花個5分鐘幫自己身體拉拉筋唷~周末一整天賴在家追劇也常常追到腰酸背痛,【6招椅子式】讓你輕鬆伸展頭肩頸、手臂、跟背部,做完又可以賴在沙發上繼續看下一集了(嘿嘿)~

 

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