【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。

吼～今天為了趕一個企劃案，一忙又是3小時盯在電腦前面，整個肩頸酸爆僵硬到不行！
親愛的你們也會這樣嗎？常常工作用電腦一忙就忘記要動一動，結果就造成了各種職業病上身，肩頸痛、背痛、脖子痠、手痠，千萬別忽視這種小警訊！久了都會累積成慢性疾病，所以阿編今天整理出【6招椅子式】都非常簡單，隨時想到就可以休息個5分鐘，給身體一點喘息的空間，小小動作都是給身體大大幫助哦！

PS.記得以下動作都要溫柔緩慢進行，慢慢感受每一步。

*頸部屬於敏感部位，如果你有任何疑問，也可以先向醫生詢問。

【Part1】3招頸部伸展(如上圖)

1.左右伸展:
右手扶住頭部慢慢往右邊往下壓，
同時放鬆左手臂，此時可感覺左邊的頸部深層伸展，
停留3個呼吸再緩緩換另一邊。

2.前後伸展:
深吸一口氣將頭向上仰，面朝天花板。
停留3-5秒
深吐一口氣將頭向下拉，面朝地板。
停留3-5秒
此時可感覺前後頸部深層伸展，可重複做3次。

3.頸部旋轉:
接著是整個頭部緩緩旋轉，
先從右邊開始順時針旋轉3次，
再反方向逆時針旋轉3次，
切記都要輕輕轉不要太用力、伸展過度反而受傷。
三個動作依序做完，明顯肩頸會很鬆不緊繃。
 

【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖)

1.鷹式雙膊伸展:
先讓右手肘在左手肘之上，手背對手背勾住，
慢慢將手往上升，視自己能做到的程度即可，
停留3-5秒
再換左手肘放在右手肘之上，重複以上動作，
此時可以感受到雙膊深層的伸展拉筋。

2.扭動左右側腰
先從扭右側開始，將左手扶椅子扶手或椅墊，右手扶椅背，
視自己身體柔軟度能做到的程度即可，
停留3-5秒
再緩慢換到左側，重複以上動作，
此時可以感受到側腰背整條經絡都拉鬆開。

3.坐立嬰孩式
雙手往後放於背部後面，接著十指交扣握拳，
上半身向前彎，將雙手拳頭向上對著天花板，想像往頭頂方向推，
此時頭部頸部記得放鬆，停留5-10秒，
讓血液往回流滋潤大腦，放鬆背部雙膊同時還能讓腦袋放空。
 

阿編常常提醒自己，工作時聚精會神大概1小時，就要給身體休息5-10分鐘，去裝個水上個廁所，回來做一點伸展動作，真的沒時間或不記得，也會逼自己午休吃飯前先做以上6招！
真的別小看這樣的時間分配，不只對身體很好，重點是工作效率會更好哦～適當的休息會讓身體跟大腦重新啟動、更有精神重新出發！

還有這幾招不止適合給上班族做，在家辛苦帶小孩的媽媽們～爸爸們～在哄完孩子睡午覺、或是做完家事終於有時間坐下看電視時，就可以花個5分鐘幫自己身體拉拉筋唷～周末一整天賴在家追劇也常常追到腰酸背痛，【6招椅子式】讓你輕鬆伸展頭肩頸、手臂、跟背部，做完又可以賴在沙發上繼續看下一集了(嘿嘿)～

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