【瑜珈中階班】對應七大脈輪.讓身體獲得所需平衡。(上集)

在瑜珈的哲學中人體脈輪是生命的能源中心,尤其是以七大脈輪最為重要,世界上不論是哪一個學派或宗教,對人體都有各自的解說,就像很多健康的食物吃多也不見得好,所有東西都是剛剛好最好,因此不論是哪一種理論,最終都是希望能人體能『平衡』。

今天這篇瑜珈中階班,整理了對應人體七大脈輪的七組動作,每組有三個參考動作,會分成上下集讓大家慢慢訓練,以下每個動作對應的脈輪絕對是多於一個,分類是以主要對應的脈輪,讓大家如果覺得哪邊不舒服、或是沒時間時可以往那區域脈輪先做,做不到的動作也不用勉強,或是可以尋找專業老師教學,以免受傷唷~慢慢一步步來,安全並且達到平衡才是最重要的。

 



第一集我們從下身開始,以下每個動作保持呼吸維持10-20秒,可視自己能力增加時間長度。

【海底輪】
1.山式 Mountain Pose 
兩腳併攏,大腳趾、腳掌內側、腳跟、腳踝、膝蓋皆靠攏,全身重量要平均分佈在腳掌上,身軀如山的「穩定、靜止、高聳」,兩眼直視前方。保持均勻深長的呼吸。

2.戰士式 Warrior Pose
單腳弓箭步姿勢往下壓,後腿拉直拉升,肩膀放鬆雙手打開與肩同高平舉,頭跟眼睛往屈膝的那腳平視,保持呼吸10-20秒再換邊做同樣姿勢。

3.椅式 Chair Pose 
先雙腳併攏立正,膝蓋彎曲臀部慢慢往後坐,宛如坐在椅子上,背部挺直雙手往上舉高呈一直現,頭部往前傾重心均勻落在腳底。


**海底輪的意識主要是關注身體的存活,掌管身與心的聯繫,海底輪是身體能量的基底,是身體內粗大的末梢神經,腿和腳提供我們行動力,讓我們能夠執行必要的任務,如果不去平衡這個脈輪,我們的成長就會沒有根,不能腳踏實地,缺乏穩定性。


【腹輪】

1.蝴蝶式 Bound Angle Pose
腳底併攏坐下,雙手握住雙腳背部挺直,感覺膝蓋往下、腳跟向髖關節靠攏,維持呼吸,此動作因為腳掌對腳掌如同蝴蝶的模樣,因此稱蝴蝶式。

2.女神式 Goddess Pose
雙腳打開身體下蹲,將膝蓋彎曲,雙腳打開要大於肩膀,雙手打開往上伸直,腰桿打直,維持呼吸,此動作可以增加下肢跟腹部力量,也能改善駝背。

3.鴿子式 Pigeon Pose
右腳小腿往前平放,並與瑜珈墊平行,雙手撐在地面上放於小腿前,後腿往後伸直,讓髖部向下貼近地面,背部打直並停留在此保持呼吸,再換腿。


**主要掌管情感和性慾,又稱生殖輪,當腹輪達到平衡,就能讓情感表達自如,不過度情緒化,反之失衡時,就容易缺乏自信、退縮逃避,亦感到孤獨。


【臍輪】

1.拜日式 Sun salutation
拜日式是由12個瑜伽動作組成,是一組串聯動作,今天先教第一式簡單的雙手合十祈禱式,站定後雙手合十雙眼閉上,將注意力放在胸口,然後雙手向上延伸將高舉過頭部,手臂貼緊耳朵,如果可以再慢慢將上身往後拉伸,背部後仰成弓形頭微後仰,即為第二式半月式,不行的也可雙手停留在上面維持呼吸。

2.船式 Boat Pose 
坐下後雙膝屈起,雙手先放在膝蓋後側,慢慢將上身往後倒,手抱著雙腿將雙腿從地面抬高並伸直,手臂往前伸與地板平行,腰打直肚臍往上提,維持在這呼吸10-20秒。

3.車輪式 Bow Pose 
又稱弓式,先全身趴於瑜珈墊上,將雙腿往後勾起,再試著將雙手抓住腳踝,將上半身抬起,視線朝前腹部縮緊,此動作不止伸展腰腹,也能伸展髖關節,鍛鍊背部肌肉。


**掌控人的情緒和控制生活能力,當臍輪失衡,各種對立情緒就會產生,舉凡嫉妒、怠惰、憂鬱、貪厭、癡迷等都與臍輪有關,進而從心理影響到生理層面,現代人過於追求外在的名譽、事業,造成多度的慾望與野心。


【心輪】

1.鷹式 Eagle Pose
做瑜珈很常見的鷹式,先站直將右腳跨在左大腿上,可以的話膝蓋彎曲持纏繞住小腿,保持平衡慢慢蹲下,同時將雙手彎曲交叉相疊,手肘與雙肩保持水平,停留在此10-20秒呼吸,站回站立姿勢後再換邊。

2.魚式 Fish Pose
雙腿伸直坐在瑜伽墊上,雙掌靠近臀部兩側,手掌完全貼地手指朝前,雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身慢慢後傾,頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,可以很舒服的展開胸口。

3.蛇式 Cobra Pose
先輕鬆的躺在地板上面部朝地,接著雙手放在胸口兩側,吸氣手掌向地板推,手臂慢慢推直同時帶動上半身向上,再次吸氣伸展上身,保持姿勢約10-20秒呼吸,宛如眼鏡蛇頭向天的形態,展現出蛇柔軟的美感,此動作有效伸展和擴展胸肋骨。


**顧名思義掌管心的感受,一切攸關「愛」的能力,包括自身的同理心、對他人的友善、與人交流而產生的各式情感,時常修練心輪、平衡心輪、打開阻塞的心輪,可以使人的心靈更強大堅韌,找回愛人與被愛的能力。



第二集上身動作還有喉輪、眉心輪、頂輪,敬請期待。

 


這次對應人體七大脈的輪瑜珈式,比較多動作讓大家可以慢慢練,阿編也是每一輪都練到熟了,再換下一輪的動作,記得把上下集動作都收藏好~等七組動作都熟了後就可以把全串聯起來,但記得不要勉強自己,做不到的動作都慢慢練,安全第一!當然除了自主瑜珈訓練可以讓身體平衡,定期的來場七輪精油按摩,更是按下維持身體平衡的快捷鍵。


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