【瑜珈中階班】對應七大脈輪.讓身體獲得所需平衡。(下集)

上一集不知道大家練習的如何啊?上集從海底輪開始介紹到心輪,今天繼續著另外三大脈輪的瑜珈姿勢,比起上集今天的動作有非常簡單的,也有非常困難的,也請大家切記做不來的動作都不要勉強,以免受傷了!還沒開始做的人可以先從上集開始唷↓

【瑜珈中階班】對應七大脈輪.讓身體獲得所需平衡。(上集)

 


第二集我們繼續上身動作,學完就能將七組動作串聯起來嚕,以下每個動作保持呼吸維持10-20秒,可視自己能力增加時間長度。


【喉輪】

1.駱駝式 Camel Pose
先採高跪姿將腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,雙手抓住腳踝,腹部收緊將上身向後傾,頭往上仰視線注視天花板,停留在此動作呼吸。

2.肩倒立 Shoulder Pose
此動作務必小心不要勉強做,但這腿拉到腿以外還可以放鬆肩頸,先平躺在墊上,雙手放在身體兩側,吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度,雙手撐在腰部再慢慢將下半身舉高,雙腳打直停留在此呼吸。

3.橋式 Bridge Pose
上一個動作做不來的朋友,也可以改多做橋式哦,也能放鬆到肩頸背部,先平躺於墊上,雙手朝下壓將臀部抬起,此時大腿要用力身體呈一直線、收緊肚子,撐住再此動作10-20秒。

**掌管人體的表達語言談意識,如果平衡時就能輕鬆傳達自己的意思,也能較容易與人溝通,人際相處上得心應手,喉輪常常需要與心輪做搭配,讓自己知悉有沒有打從心底認同自己所說的話。


【眉心輪】

1.攀足式 Forward Bend
雙腿伸直坐在墊上,盡量的將上身往腿貼,膝蓋不要屈膝,然後呼吸像前彎,能多彎就多不要受傷即可,左右手肘盡量貼近,停留在此呼吸。

2.下犬式 Downward Facing Dog
此動作是瑜伽中最常見的伸展招式之一,先在墊子上呈四足跪姿做準備動作,接著雙手掌貼地雙腳踩穩往上將身體撐起,脖子放鬆頭部自然垂下,放鬆整個後腿肌群,停留在此10-20秒。

3.調息法 Nostril Breathing
以單邊鼻孔練習呼吸,單手壓住單孔鼻孔,試著只用一邊鼻孔吸跟吐在換邊,深深的呼吸調息法,想像將呼吸帶到眉頭充滿整個眉心。

**主要掌管人的洞察力和視覺能力,維持平衡昇華處事的智慧、對事物的宏觀思維,客觀看待生活上的各種挑戰,並且更加圓融自在,清楚自己需要跟想要什麼。


【頂輪】

1.蓮花式 Lotus Pose
先盤腿坐在墊子上,把右腳置於左大腿上,再把左腳置於右大腿上,腳踝儘量靠近鼠蹊部,保持脊椎直挺,重心落在左右坐骨上,雙手放鬆保持呼吸。

2.睡式 Corpse Pose
又俗稱大休息,雙腳微開舒服的大字形平躺在瑜珈墊上,手心向上手掌鬆開,閉上眼睛自然深呼吸。

3.頭倒立式 Headstand
最後這個動作也是非常有挑戰,請不要勉強自己做到,剛開始想練習可以靠著牆比較安全。
先將膝蓋著地兩肘靠地,兩肘與肩膀同寬,頭頂著於雙手之間,吸氣慢慢將兩膝蓋離地,慢慢的將兩腿拉直,身體呈現倒V,過程中雙肘始終在地上,保護頭部跟頸部不碰地,吐氣慢慢地用腹部力量將雙腿離地,往牆壁靠呈現一直線,雙肘遠離雙耳,在此動作停留呼吸。

**最後一個頂輪是掌管智慧的脈輪,如果獲得平衡時,大致上來說能感覺到自己覺得生命很圓滿,不再感到焦慮、孤獨、害怕等負面情緒,非常難用文字來說明頂輪達到平衡的境界,因此也是大家最急欲追求的靈性層次。

 


如果喜歡香氛的人在做此套瑜珈時,也可以點點精油水氧機或是香氛蠟燭,選一款喜歡的香氣,讓嗅覺也同時被療癒到,更能幫助脈輪能量的平衡,打開被阻塞的脈輪,希望這次的七輪瑜珈特集能幫助大家身體獲得平衡,也能紓壓放鬆身心,最後當然別忘了!有空就幫身體安排一場Spa❤


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