【瑜珈中階班】對應七大脈輪．讓身體獲得所需平衡。(下集)
上一集不知道大家練習的如何啊？上集從海底輪開始介紹到心輪，今天繼續著另外三大脈輪的瑜珈姿勢，比起上集今天的動作有非常簡單的，也有非常困難的，也請大家切記做不來的動作都不要勉強，以免受傷了！還沒開始做的人可以先從上集開始唷↓
第二集我們繼續上身動作，學完就能將七組動作串聯起來嚕，以下每個動作保持呼吸維持10-20秒，可視自己能力增加時間長度。
【喉輪】
1.駱駝式 Camel Pose
先採高跪姿將腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，雙手抓住腳踝，腹部收緊將上身向後傾，頭往上仰視線注視天花板，停留在此動作呼吸。
2.肩倒立 Shoulder Pose
此動作務必小心不要勉強做，但這腿拉到腿以外還可以放鬆肩頸，先平躺在墊上，雙手放在身體兩側，吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度，雙手撐在腰部再慢慢將下半身舉高，雙腳打直停留在此呼吸。
3.橋式 Bridge Pose
上一個動作做不來的朋友，也可以改多做橋式哦，也能放鬆到肩頸背部，先平躺於墊上，雙手朝下壓將臀部抬起，此時大腿要用力身體呈一直線、收緊肚子，撐住再此動作10-20秒。
**掌管人體的表達語言談意識，如果平衡時就能輕鬆傳達自己的意思，也能較容易與人溝通，人際相處上得心應手，喉輪常常需要與心輪做搭配，讓自己知悉有沒有打從心底認同自己所說的話。
【眉心輪】
1.攀足式 Forward Bend
雙腿伸直坐在墊上，盡量的將上身往腿貼，膝蓋不要屈膝，然後呼吸像前彎，能多彎就多不要受傷即可，左右手肘盡量貼近，停留在此呼吸。
2.下犬式 Downward Facing Dog
此動作是瑜伽中最常見的伸展招式之一，先在墊子上呈四足跪姿做準備動作，接著雙手掌貼地雙腳踩穩往上將身體撐起，脖子放鬆頭部自然垂下，放鬆整個後腿肌群，停留在此10-20秒。
3.調息法 Nostril Breathing
以單邊鼻孔練習呼吸，單手壓住單孔鼻孔，試著只用一邊鼻孔吸跟吐在換邊，深深的呼吸調息法，想像將呼吸帶到眉頭充滿整個眉心。
**主要掌管人的洞察力和視覺能力，維持平衡昇華處事的智慧、對事物的宏觀思維，客觀看待生活上的各種挑戰，並且更加圓融自在，清楚自己需要跟想要什麼。
【頂輪】
1.蓮花式 Lotus Pose
先盤腿坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右大腿上，腳踝儘量靠近鼠蹊部，保持脊椎直挺，重心落在左右坐骨上，雙手放鬆保持呼吸。
2.睡式 Corpse Pose
又俗稱大休息，雙腳微開舒服的大字形平躺在瑜珈墊上，手心向上手掌鬆開，閉上眼睛自然深呼吸。
3.頭倒立式 Headstand
最後這個動作也是非常有挑戰，請不要勉強自己做到，剛開始想練習可以靠著牆比較安全。
先將膝蓋著地兩肘靠地，兩肘與肩膀同寬，頭頂著於雙手之間，吸氣慢慢將兩膝蓋離地，慢慢的將兩腿拉直，身體呈現倒Ｖ，過程中雙肘始終在地上，保護頭部跟頸部不碰地，吐氣慢慢地用腹部力量將雙腿離地，往牆壁靠呈現一直線，雙肘遠離雙耳，在此動作停留呼吸。
**最後一個頂輪是掌管智慧的脈輪，如果獲得平衡時，大致上來說能感覺到自己覺得生命很圓滿，不再感到焦慮、孤獨、害怕等負面情緒，非常難用文字來說明頂輪達到平衡的境界，因此也是大家最急欲追求的靈性層次。
如果喜歡香氛的人在做此套瑜珈時，也可以點點精油水氧機或是香氛蠟燭，選一款喜歡的香氣，讓嗅覺也同時被療癒到，更能幫助脈輪能量的平衡，打開被阻塞的脈輪，希望這次的七輪瑜珈特集能幫助大家身體獲得平衡，也能紓壓放鬆身心，最後當然別忘了！有空就幫身體安排一場Spa❤
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