免挨餓!三階段「蛋白質瘦身法」15天突破減重停滯期!

風靡至今的『168間歇斷食減重法』,阿編跟同事們也都試過好一陣子,一開始真的體重跟身形明顯有變,但後期就開始會有停滯期,我就試著改變烹調方式,還嘗試選一些更健康食物~蔬菜、水果,不敢吃太多肉跟澱粉,真的瘦了!可是身體卻變鬆垮垮的,線條也不好看不緊實,瘦歸瘦卻看起來不太健康,而且不知道是不是吃太少好容易疲倦、長時間下來變得沒什麼能量,為了想瘦還搞得自己心情一直不好。

因此阿編詢問了我的運動教練,我到底哪裡做錯了,我想要瘦可是又有凹凸有致的線條,教練出乎意料的解答是,我要多吃肉跟蛋白質!減肥除了控制熱量以外也要維持住我的肌肉量,所以阿編今天要教大家我的「蛋白質瘦身法」,不僅能控制脂肪與熱量的攝取量,還可以增加肌肉量提升基礎代謝率哦~讓我們瘦得更美更有線條❤


想先瞭解168斷食的人可先看這篇。
『成功機率90%』間歇斷食三部曲.循序漸進瘦身好easy!

 


阿編教的方式是以循序漸進的方式讓身體習慣,再慢慢加強瘦身效果會更有感哦~自己也不會覺得突然變化很大而撐不下去,因此分成三階段,每一個階段五天,執行起來輕鬆又能突破瘦身停滯期,不用挨餓吃飽飽以外,中間還能吃自己喜歡的食物,當身體攝取充分的蛋白質就不容易餓,也比較不會暴飲暴食哦!

PS.建議以下三階段盡量選擇可咀嚼的蛋白質食物,真的沒時間再以沖泡式蛋白粉產品當代餐。

1.第一階段五天輕度蛋白質

早餐:吃自己喜愛的食物
午餐:吃自己喜愛的食物
晚餐:蛋白質菜單(不吃澱粉)

以不會超過一日攝取熱量,餐與餐之間可吃一點心、水果。
.一日攝取熱量 1500 kcal

2.第二階段五天中度蛋白質

早餐:蛋白質菜單(不吃澱粉)
午餐:吃自己喜愛的食物
晚餐:蛋白質菜單(不吃澱粉)

以不會超過一日攝取熱量,餐與餐之間可吃一點心、水果。
.一日攝取熱量 1000 kcal
.一日運動時間 30-60分鐘

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3.第三階段五天重度蛋白質

早午晚餐皆選擇蛋白質菜單,不吃精緻澱粉,覺得餓時可選擇水煮蛋、蘋果、小黃瓜等低熱量食物。

.一日攝取熱量 750 kcal
.一日運動時間 60-90分鐘

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【簡易式攝取蛋白質算法】

大部分建議蛋白質攝取量可從體重來算,符合每日最低需求的蛋白質量,大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。如果有健身或重訓者則需要更多。

EX:50kg/人=50*0.8 = 40g蛋白質/天 .60kg/人=60*0.8 = 48g蛋白質/天


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記得想要維持好體態,充足的水分、睡眠跟營養都是不可或缺的,還有一點非常重要的是『不要為了瘦造成心理壓力』,壓力大反而會影響瘦身成效喔!找到適合自己的健康維持體態方式,吃足蛋白質同時適當的運動,就能增肌減脂同時養成不復胖的體質,搭配定期的體雕課程,讓曲線更加完美❤


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