每到冬天你都感覺『SAD』嗎?5種有效緩解『季節性憂鬱』的方式。

『今天早上又下雨了,好想繼續睡,好不想上班喔。』
『一直好想吃東西,不想減肥了~冬天都會胖吧~下午茶來訂甜甜圈!』
『同事們好吵,一直聊是非,好想趕快回家。』
『為什麼突然好想哭,覺得好累。』

 

阿編今天睡過頭驚醒時也突然覺得好沮喪,最近真的好沒動力、提不起勁,毫無活力,台北的冬天老是下雨就連下一周,寒冷又潮濕的氛圍讓我心也都寒了,覺得近期這狀況越來越明顯,問問身邊的友人後才發現,好多人也都有類似『SAD』的狀況,原來這是一種叫『季節性憂鬱』的症狀!

請跟著編一起繼續往下看,如果你也有下面特定狀況,請注意要盡快改善,阿編下面整理了5種科學認證能有效緩解的方式,找到適合自己並最有效的做法,不要讓『季節性憂鬱』越來越嚴重了。

 



什麼是季節性憂鬱症?(英文:Seasonal Affective Disorder,或SAD)

季節性情感障礙(SAD)是指在一年中的特定季節或時間出現的一種抑鬱症,又稱為「冬季憂鬱症」,顧名思義就是冬季好發的情緒失調,主要的原因是秋冬日照量減少,影響了我們體內血清素的平衡,可能會發覺自己的情緒或精力水平下降,或者注意到自己的睡眠或進食模式有了變化,情緒低落、食慾不振、或暴飲暴食,睡眠障礙、異常困倦,社交退縮、並容易出現身體健康問題。

雖然我們人的情緒受到季節和天氣變化的影響,或者某個時候感到較開心或不快都是很常見的,但如果是會在一年中的特定季節或時間出現,並影響了你的日常生活,那真的不容忽視喔~萬萬沒想到季節跟心情低落的關聯性,比我們想像中的還要強吧!那到底如何避免SAD的情況發生、或是緩解SAD的症狀呢?


▶補充維生素D

由於SAD很大因素就是因為日照減少,少了太陽的能量,身體會缺少很多維生素D,北歐國家中冰島的SAD狀況比例較低,研究發現可能與食用大量的魚類有關,因此除了可以多吃魚也能多補充至少600 IU 的維生素D。 


▶曬太陽並多運動

雖然北部下雨的比例超高,晝短夜長曬太陽的機會也少,因此只有有太陽出現時,記得一定要出去曬一曬,趁午休時間出去走走並停下腳步暖暖身體,周末或休假時往中南部去追太陽,順便到山裡吸收芬多精,找一些輕鬆步道健行,把握好天氣去運動散步,壞天氣時也記得定期在室內運動,不論是有氧、無氧、或是可以身心平衡的瑜珈都是很好的運動,而且養成運動習慣不只能增抗焦也能維持美好身材哦。


▶芳療薰陶

可以在日常中每個角落放上一些自己喜歡的味道,每天都需要盥洗的浴室可以選一些清新的擴香,每晚挑選今天心情香氛的沐浴用品,睡前可在房裡點上助眠的精油或香氛蠟燭,起床出門上班時選一罐喜愛的香水,換換不同的心情辦公,抽屜裡放2-3種口味的護手霜,必須勤洗手的日子也能用不同香氣滋潤雙手,一周或兩周定期挑選一家SPA,給全身一場精油芳療的薰陶,讓身心平衡並獲得寧靜。

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▶飲食調整

每到冬天總是會聽到大家說,很冷需要多吃一點補充熱量,但其實都不小心暴飲暴食了,如果有冬季憂鬱的狀況,更容易爆吃澱粉、甜食或各種高熱量食物,因此秋冬要調整自己【吃得好】是很大重點,一樣可以有飯局,偶爾也可以吃一些自己會開心的食物,但平日就盡量維持飲食均衡,更能讓自己活力充足、並感覺到心情愉快哦~

▶維持社交

最後一個比較無法靠自己做到的,也是阿編覺得比較難的一點,就是盡量維持社交關係,與較談的來的同事離開辦公室、偶爾相約下班聚餐,或是與久未連絡的朋友通個電話、或LINE,當然最好的就是與比較好的姊妹、朋友或家人去踏青、周末小酌,想辦法出門走走或串門子,真的很不想出門時也可從視訊、或是電話談談彼此的近況跟感受,避免自己一直產生孤單跟寂寞的想法。

 


編真的完全不知道原來有這症狀,一直以為就可能只是沒睡好或心情不好,但我的憂鬱狀況都還算小,如果覺得自己超出上面SAD情況的人,記得要盡速尋求醫療協助哦~讓專業的醫生評斷你的狀況。

當負面情緒真的來襲時,我們不要厭惡自己,正面迎接他感受他,但別跟他糾纏不清,適時的該分手就要分手,將自己的心壯大起來!我們常常受社會框架限制,或是受到一些言論影響,擁有一顆堅定的意志力跟堅強的心真的很不容易,人不一定要做多少豐功偉業,但一定要好好照顧自己,過好每一天,這才是這一生最重要的功課。

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