睡前8分鐘沉澱自己!4招簡易「晚安瑜伽」深度放鬆呼呼大睡!

自從疫情開始嚴峻、每天居家工作、周末也不能出門、躺在沙發上的時間也越來越長、一整天待在家根本也不累,完全睡不著阿~~~就這樣一天比一天更晚睡,阿編到周五就會更嚴重,有睡前焦慮情況加劇,感覺反正周末也都沒事做,就繼續追劇、滑手機,到真的熄燈要準備睡時,腦袋根本無法停止思考,轉啊轉的~根本完全沒熟睡!

不知道On粉有沒有遇到上面的情況,每天都在家身體卻好累!詢問身邊朋友發現好多人也是,真的不能這樣下去了~!因此編這幾天嘗試了睡前8分鐘「晚安瑜珈」,訓練自己放下手機跟筆電,少追一集劇、提早1小時告訴自己該熄燈了!這4招簡單又可以在床上慢慢做~跟著編一起練習~睡前讓身體深度放鬆,腦袋一起放空~

 


 

晚安瑜伽step1.簡易坐式

第一個步驟看似簡單的動作,但因為第一步就要先靜心的動作其實很不簡單,先雙腳輕鬆屈膝散盤坐著,保持脊椎直挺,雙手可置於膝蓋上,手心朝上或輕鬆放都可以,記得閉上眼睛,專注於呼吸、調節思緒、輕鬆的吸吐吸吐,慢慢沉澱一整天轉不停的腦袋。


晚安瑜伽step2.坐姿扭轉(又稱半魚王式)

接著下一步可以放鬆背部、腰部,還能促進腸胃蠕動,延展肩膀和背部的柔軟度,放鬆肩頸、脊椎改善斯痠痛,從第一步驟延伸,將單腳屈膝如上圖2,深吸一口氣後,背部挺直手肘往屈膝的腳反方向推,深深的扭轉整個側腰,一樣閉上眼睛好好呼吸,感受身體的變化,停留1分鐘再換一邊進行。


晚安瑜伽step3.上犬式

接著第三步驟先全身趴在床上,雙手放在胸口兩側,手用力推將上半身緩緩帶起,不聳肩、手肘不鎖死,頭向後微仰,慢慢拉伸整個前胸跟腹部,是一個非常舒服的動作,可以讓呼吸更深層,停在這2分鐘伸展,這動作還能改善平時的坐姿不正確。


晚安瑜伽step4.嬰兒式

最後一個動作延續上犬式,雙手一推將身體拉起,慢慢往後跪趴、雙手向前一直延伸,放鬆肩頸、腰背、不聳肩,後背軀幹往天花板「隆起」的感覺,並可以讓身體從頭到腳大休息舒緩,這兩個動作連著做超級舒服。


PS.做習慣後記得把動作背起來,將四個動作順順一連串做完~記得全程閉上眼睛!好好的放鬆身體跟腦袋哦~



從來沒想過我會兩個月都沒出去玩,真的也沒想過會天天戴口罩出門快兩年,每每想到這遙遙無期的疫情就會有點焦慮,什麼時候才能恢復以往的生活呢?大家可以安心的聚餐、去唱歌、愛去做SPA就去做、每年必安排的出國行,真的好懷念啊~去年我們賺到一年微安穩,今年只能乖乖辛苦一下了,雖然很悶不開心但生活還是要繼續,記得找到自己能放鬆沉澱心情的方式,不要待在負面情緒裡太久,跟著編一起睡前感受身體、聽聽自己的呼吸,好好睡一覺~明天一定會更好❤


除了晚安瑜珈紓壓以外,白天讓自己多消耗體能也很有用哦~居家運動做起來!
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