滑手機同時雕塑體態!這6招學起來.讓你追劇還能邊瘦身❤

onspa滑手機同時雕塑體態!這6招學起來.讓你追劇還能邊瘦身


每天下班回家就想放空啊!癱在沙發上滑手機、追劇、吃餅乾~畢竟白天已經動了很多腦、花了很多勞力,真的要我下班還衝去健身房運動,實在提不起勁常常都想偷懶,但看看肚子的肥肉、大腿的贅肉,又覺得不能這樣下去!

礙於疫情嚴峻,剛好也不適合外出運動,所以今天要介紹這6招,可以讓我們下班回家後、或是在家工作者,休息時能照樣追劇放空、同時還能雕塑體態瘦身!媽媽也不會一直唸我們是低頭族,一舉數得真的很開心~必須要學啊!請趕快加入『居家瘦身』菜單裡!

 


onspa滑手機同時雕塑體態!這6招學起來.讓你追劇還能邊瘦身

【Part1】

step1.平板支撐.瘦肚子!

.手肘、腳尖支撐、收小腹,臀部不要翹高,身體保持水平,手臂成直角。
平板支撐是可以用到全身力量的動作,也是訓練核心最快速的基本款,增強手臂和腰腹的力量,消滅肚肚肥肉。


step2.下犬式.瘦小腿!

.雙手手掌貼地、腳後根儘量平踩地,身體呈現倒V(如上圖),完全延展拉伸後背、跟全腿後側。
下犬式是瑜珈裡最基本款的放鬆拉筋動作,
除了助改善全身血液循環,同時還能瘦腰、瘦小腿,並且放鬆全身。


step3.八肢點地.改善駝背!

.將手肘、肩膀、膝蓋、腳尖這八肢同時平放於地面,大腿此時和地面呈現90度垂直(如上圖)。
此動作能大大放鬆到後背、後腰的經絡,舒展久坐的腰酸背痛、駝背職業病,同時能美化背部線條,非常適合久坐的辦公室族群,就是我本人。


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【Part2】

step4.犬式.瘦小腹!

.先全身平行趴於瑜珈墊上,接著慢慢用雙手力量撐起上半身,將雙腿平行貼於地面,維持在此動作。
犬式這招可以拉伸到整個腹部,後腰椎也可以一吋吋拉開,
舒緩身體的緊繃同時增加柔軟度。


step5.起跑式.改善假胯寬!

.延續上一個動作,接著將單腳往前跨到手肘外側,大腿小腿呈現90度直角,另一隻腳自然放鬆前腳掌、小腿貼地。
起跑式主要可以拉伸大腿肌肉,腿後側、前側都能做完美伸展,改善下半身肉肉女,假胯寬一直橫向發展的人,又是再說我本人,想瘦大腿的這招一定要做!


step6.跨步臀部拉伸.放鬆肌肉!

.接著再延續上一個動作,一腳一樣升直往後平貼,另一腳彎曲放身體前側、小腿平貼於地面,上身挺直慢慢往後做拉伸。
此動作不止可以拉到腿部肌肉,同時也能拉開上半身,放鬆伸展整體曲線,記得一腳拉完要換另一隻腳,邊追劇邊往後拉筋時也要小心別打到臉。


PS.以上動作可以的話,每一個動作維持1分鐘,重複作3組再換下一個動作,Part1結束後中場休息3分鐘再繼續Part2,也可以讓追劇的眼睛休息一下,整套運動剛好在30分鐘內完成收工,也可以搭配居家可用的運動小工具,更能事半功倍哦!


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阿編真的超喜歡這套運動的,拉筋舒展的部分很多,幾乎全身都放鬆到,把緊繃的肌肉鬆開後,身體曲線會更好看,而且也能讓各部位歸回原位,做這套運動邊追劇的好處,還會忘記要吃零食,阿編真的是大推啊!當然記得定期的給專人雕塑也是必須的,才能更加事半功倍!

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