瘦手臂、消副乳『臂練』居家啞鈴2大絕!

Onspa Blogs 居家運動瘦身 最強消副乳、瘦手臂居家啞鈴操一定要學起來!

夏天來了!!!
你身材準備好了沒?無袖、背心、小可愛、低胸裝阿編都已經拿出來準備了! 
但...卻看見手臂的肉在晃、假副乳肉肉從背心炸出來mygod~
夏天果然是該還債的日子,而且有時候有副乳已經不止是不美觀、還有可能壓迫到腋下淋巴,影響到乳房的健康,重點是你以為只有大奶才會有副乳嗎?阿編這小咪咪還是有副乳困擾><因為可能姿勢不良、或是胸罩不正確,都有可能會發生,不過沒事!還好阿編有2大絕招~每次一到夏天就狂練!可以消副乳、同時瘦手臂哦~!把『贅肉』從這個夏天消失!


▶第1大絕

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動作1:啞鈴平舉
阿編自己是先拿1手1kg的啞鈴開始,雙腳與肩同寬,腰背挺直雙手各握一個啞鈴,雙手舉起向前伸直到胸口,接著向左右手兩側打開,停留默數5秒鐘再平行回到胸口,來回算完成一個動作,一次可做15下。
(如圖上第1組動作)


動作2:啞鈴W狀平舉 
15下做完不休息緊接著換下一個動作,將雙手臂彎曲貼在胸部左右側,手臂跟身體呈現W狀,然後向外推出至雙手伸直,停留默數5秒鐘再到原位,來回算完成一個動作,一次可做15下。
(如圖上第2組動作)


▶第2大絕

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動作1:啞鈴側平舉
此時有點累了可以先側躺躺在瑜珈墊上,單手握住啞鈴一樣將手臂彎曲貼住身體,再往上舉至最高點手臂伸直,停留默數5秒鐘再到原位,來回算完成一個動作,一次可做15下,接著再換側躺另一邊做另一隻手臂。
(如圖上第1組動作)


動作2:啞鈴後推
終於努力到最後一個動作了!雙手再各拿一個啞鈴,像立正的姿勢手正常往下放大腿兩側,接著手臂往後拉提至你覺得酸的位置即可,不一定要多後面,只要趕絕手臂跟副乳正在拉扯後,停留5秒鐘就可以往下放回原位,來回一次可做15下,如此就完成一整套消副乳、瘦手臂操了!
(如圖上第2組動作)


PS.以上2大絕共4組動作,每個動作可做15下就緊接著下一個動作,休息3-5分鐘後再來回繼續,每天共做3組為佳!當然要以自己能做到的程度為主,慢慢循序漸進的加組數或重量,並且每個動作記得慢慢做,以不要受傷為主。

家裡沒有啞鈴的女孩們,也可用寶特瓶裝水取代,方便也一樣有效果哦~!

 


運動健身雖然不能立即看見效果,但只要持之以恆不放棄,不止維持健康還能趕在正夏來臨前,還你緊實的手臂~讓副乳回到正確的位置!每天花15分鐘實施2大絕,居家鍛鍊體態的同時,想更快速緊實塑身的女孩們~On-Spa獨家的雕塑課程在這邊!趕快跟著阿編腳步火力全開、雙面夾攻一起Fit!

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