『矯正骨盆』4招睡前伸展．胖胖寬臀➡緊緻美臀❤

每天久坐八小時的編，每到下午坐姿就會開始懶散，久而久之不只屁股越來越大，還容易腰酸背痛下半身腫，我們的骨盆真的非常重要、連接了軀幹和下肢，要是姿勢不良很容易假胯寬、小腹凸出、小腿浮腫，為了改善我們的坐姿不良、歪斜，除了定時起來茶水間晃晃，每天睡前留一點時間來做『矯正骨盆』的運動，阿編真的很怕很怕屁股這樣一路寬下去，雖然已經是寬了不少，但為了不讓臀部變寬扁臀，大家一定要記得收藏今天這4招，讓我們久坐的假胯寬回正！胖胖寬臀變成緊緻美臀唷～！

STEP1.扭轉三角式
．先採站姿雙腳前後打開，慢慢將身體向前傾，雙手垂直肩膀朝下輕碰地板。
．接著預備吸氣，吐氣時單手舉像天空，右手往上時胸口朝向右方，視線看向指尖如上圖1，停留約深呼吸3次，回到前面原位在換邊往上。

Tips.雙手掌心無法碰到地板也可在下方放置瑜珈磚增加高度。

STEP2.弓箭步側轉

．先採弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐住地板、右手插腰往右側轉，胸口跟視線往右邊。
．此時左腳從右腳後方穿過並伸直腳尖朝前，右腳保持不動，整個身體都往右邊側，左手撐住自然呼吸3次，回到起始動作在換邊重複。

STEP3.髂腰伸展

．採弓箭步姿勢雙手插腰，接著右腳跪地左腳90度踩地，左腳踩穩地面、指尖朝向正前方。
．穩定身體重心後，骨盆兩側的髂腰肌往前往後伸展停留，運動骨盆重複三次。

Tips.膝蓋注意不外張或內夾，對齊腳趾，並且不要過度拱背，注意力放在骨盆上。

STEP4.下背伸展

．先採金剛坐姿、屈膝讓臀部往後坐在腳跟上，雙手輕放在膝蓋兩側地板。
．吐氣雙手慢慢往前伸直，盡可能的讓額頭輕輕點地，停留在此自然呼吸，在慢慢回到起始位置，重複此動作三次。

不敢去喬骨好害怕的編，習慣每天自己做矯正骨盆的運動，因為健身教練教過我說骨盆不正歪斜的話，不只容易腰酸背痛，腿型不美、下肢水腫、小腹凸出這些我更不想阿～所以大家除了今天這四招要收藏好定期做起來以外，平常的站姿坐姿也要多注意，走路抬頭挺胸少駝背、上班坐著也不要翹二郎腿，改掉壞習慣也是矯正骨盆的重要一環，其他的腰酸背痛、循環不良也可以交給專業的芳療師，讓身體定期放鬆紓壓～也能療癒心靈❤

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