6招『初階產後瘦身操』輕鬆迎接寶貝退房後的體態變化！

上一篇孕期伸展操很多媽咪們喜歡，後面就超多準媽咪敲碗產後可做的運動，阿編當然要趕快生出來啊～讓媽咪們可以輕鬆迎戰！在黃金瘦身時期就恢復一半的體態，但為什麼不是恢復全部體態，這就讓阿編跟大家解釋一下～

每個媽咪懷孕時已經夠辛苦，生產時還要擔心寶寶健康、緊張自己生產時會有多痛、後面傷口的恢復，各種大大小小全新的考驗要面對，真的能順產已經是萬幸，妳也已經完成一件不得了的大事，對於瘦身的事情拜託暫時先放過自己！

產後第一件事情請先將自己身體跟情緒顧好，面對寶寶退房後體態卻依然臃腫、肚皮鬆垮的衝擊，先深呼吸放下心並正向迎接，給自己一些緩衝時間，慢慢養成每日『初階產後瘦身操』讓身體一步步走回軌道，不要逼自己馬上就要瘦，在黃金瘦身時期能恢復一半也很棒，逼死媽媽的女星瘦身新聞也不要看，請不要對自己太嚴苛但也不要放棄，保持好心情能更快恢復運動習慣跟體態哦～❤

．以下6組動作可以選擇在床上進行、但不要過軟的床，或是在瑜珈墊上進行。

STEP1.腹式呼吸運動

第一個動作以舒服的平躺仰臥姿勢開始，將全身肌肉放鬆、手腳伸直成大字型，腦袋一起放空，暫時不要想孩子了，用腹部緩緩且深深的吸氣，讓胸部的吸飽飽的感覺，接著收縮小腹在慢慢吐氣，專注力都放在腹部上，來回深吸吐5次，畢竟孩子剛從腹部退租，所以腹部的力量記得要給時間慢慢復原。

STEP2.頸部腹部運動

延續上一個平躺動作，接著將手掌平行於大腿，將頭跟雙腳一起向上抬(如圖2)，不要靠腿部力量將腿抬起，而是收縮腹肌抬起來，運用到頸部跟腹部的力量，維持10秒再緩緩放下，來回共坐5次，可以依自己身體狀況再循序漸進往上加，此動作除了可以訓練腹部肌群，還能讓頸部跟背部肌肉一起舒展拉伸。

STEP3.會陰收縮運動

接下來的動作剛好可以反向放鬆，一樣先平躺、雙手伸直平貼地面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳掌貼地將屁股夾緊身體抬起，呈現瑜珈姿勢中的橋式，保持在這1～2 分鐘，再慢慢下放，反覆此動作一樣5次，這動作能幫助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下墜，也能防止臀部下垂。

STEP4.抬腿伸展運動

接著再回到平躺仰臥姿勢，雙手伸直平貼地面，將雙腳往上抬起，膝蓋挺直、腳尖伸直，再用腹部力量將雙腳往下放，重複以上動作一樣5次，可以加速下肢血液循環，促進子宮及腹肌收縮，同時鍛鍊腿部線條緊實曲線。

STEP5.臀部緊實運動

第五個動作雙臂支撐在床上或瑜珈墊上，呈現瑜珈動作的四足跪姿，接著舉起單腳伸直向後並往上抬，再回到地板，單腳重複以上動作10次後再換角，此動作可以訓練到臀部肌群、與大腿肌肉收縮，讓下半身整體線條更美。

STEP6.收縮子宮運動

最後一個動作一樣先呈四足跪姿，接著屁股不動，上半身慢慢的平趴於地面，雙手往前拉伸直，伸展到整個後背，膝蓋跟屁股呈現90度(如圖6)，此動作能幫助到子宮收縮，也能放鬆到手臂跟後背的緊繃。

PS.切記每個媽咪的身體狀況還有生產方式都不同，能開始運動的時間請先問過醫生最安全哦！阿編的建議是可以給自己放個假，生產後2周後再開始。

各位新手媽咪們在孩子出生後，通常都會把孩子的需求放在最前面，阿編也知道不是故意到，但就是自動會變成這樣，然後忽略到自己的需求跟感受，拜託記得偶爾讓你自己喘口氣，適時要抒發自己的疲憊跟無奈，找一些喜歡的事情做，把媽媽角色開關OFF，不論是做運動、上瑜珈、做SPA、泡精油浴、喝咖啡看本書，用儀式感創造屬於『自己的開關』。
 

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