你也自律神經失調嗎?現代人必學4招『坐姿簡易伸展操』。

研究指出現代人70%以上有自律神經失調?當出現自律神經失調,就是生活品質降低的開始!

人的肌肉對自律神經會造成重大影響,因此,預防肌肉僵硬的運動非常重要。
光聽就好可怕啊~除了久坐辦公室上班族、低頭滑手機3C族,常常一打電腦或工作就忘記時間,同一個姿勢維持1.2個小時,持續坐著超過2小時,這就是容易肩頸痠痛的主因,久了還會造成職業傷害。

因此建議大家平時只要想到就可以動一動身體,或是固定每天找一個時間,利用午休、上廁所時、茶水間裝水時,提醒自己多起來走動,真的忙到不行也沒關係,阿編今天準備的是在座位上就能做的,『坐姿簡易伸展操』,四個簡單的動作就能伸展肩膀、頸部、背部及手臂,放鬆長時間緊繃的肌肉,趕緊跟著編一起練習起來!

 


TIPS.以下四組動作只需感覺到肌肉放鬆即可,不要太過於用力,一邊做動作時可以一邊調節呼吸,每個動作可停留20-30秒再換動作。


.背部伸展操

1.將雙手正面十指交扣後。
2.雙手往前伸直、交握,意識集中於肩胛骨之間的肌肉,予以伸展的背部,此時頭低低也能一同伸展的頸部。


.手部伸展操

1.將雙手正面十指交扣後,往外翻再往前伸直,再慢慢將雙手往頭頂伸直,拉伸緊繃的手臂。
2.慢慢的將雙手往左右兩側做更多伸展,放鬆側邊肌肉。


.肩膀扭轉操

1.雙手輕點在兩側肩膀上。
2.由前往後順時針慢慢扭轉10下,再由後往前逆時針慢慢扭轉10下。


.十字拉伸操

1.左手90度抱住右手伸直,盡量向內靠攏,輕輕壓感受拉到右肩膀。
2.再往左邊慢慢側轉,除了肩胛骨、肩膀更拉伸多點腰部,再換一邊重複動作。


如果想讓加強訓練手臂跟上半身肌肉,就需要多一點阻力~搭配拉力帶效果更佳,多訓練肌力也能讓身體不容易痠痛哦~同時還能雕塑多於肉肉跟曲線。

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現代生活模式很難改,所以只好從中間調整方式,來讓身體比較舒緩,除了上面的伸展操,也能直接從電腦桌、電腦椅去調整成最符合自己並舒服的狀態,也能降低身體不舒服的情況,但如果你的痠痛感已經影響正常生活,建議還是要諮詢專業醫師哦~

一般肩頸痠痛除了天天伸展操舒緩,定期的找專業芳療SPA也超必須,把全身穴位經絡一次鬆開、緊繃疲勞推散,讓自己完整的大保養充電!


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