比跑步更燃脂?掌握3大關鍵『跳繩瘦身』超輕鬆!

還記得國小時跳繩是除了體育課以外,跟同學下課最常一起玩的遊戲,以前怎麼這麼多體力?(疑惑)

兩個一起對跳、還有兩個同學拿繩子甩,其他人排隊跳進去,或是自己玩連跳,區區一條繩子可以有超多變化,沒想到近年來『跳繩』又流行回來,阿編也是為了加強心肺,讓瘦身卡關期能更快突破,所以上網找了很多功課,才發現跳繩的好處真的很多,難怪會大受瘦身界的歡迎,近期編最愛加強的運動也是跳繩,除了以往介紹的居家運動,只要身體狀況稍微好一點,就會再多加幾組跳繩讓自己消耗多一點熱量。

阿編會愛上跳繩這項運動的原因,也是因為跳繩真的是有氧燃脂界的霸主,不挑空間、天氣,連出門去健身房的時間都省,回到家換好裝立馬就能開始運動,連沒時間運動的藉口都找不到,真的一天只要花10-15分鐘就累到爆,汗用噴發的!如果是剛要接觸跳繩的姊妹們,阿編今天會整理出3大重點,讓我們能快速入手並且不用擔心腿粗或傷膝蓋,趕緊收藏起來~食量最大的冬天已經來臨,跟著編一起預備戰鬥位置,提前瘦身燃脂起來!

 


point1.適合跳繩時間

.早上起床30分鐘後/睡前兩小時
最佳的人體活動時間,最好的時段在下午3點-晚上8點,剛睡醒及睡前都不建議做太激烈的運動,尤其是高強度有氧的跳繩。

.飯前30分鐘以前/飯後1小時以後
飯前太激烈的運動會讓消化系統處於興奮狀態,而飯後太快劇烈運動、會使血液大量聚集於消化系統,造成腸胃不適、影響消化,
長期下來兩者都容易引起腸胃疾病。


point2.不傷膝蓋姿勢
跳繩與跑步相比之下,對膝關節的刺激較小,但跳繩之前還是要先暖身,並且穿上運動鞋,雙腿不宜夾緊、打直,記得雙腳打開與髖同寬、小腹微收、膝蓋彎曲,就不易造成關節負擔,跳完後做好足夠的拉筋伸展,還能避免小腿肌粗壯。


point3.如何跳最燃脂
初學者可以先從基本的跳法開始,不用限制自己一定要跳多少分鐘或多少下,順順的先將姿勢練好,接著想要更有效燃脂的方式,可以利用高低強度間歇訓練,連續跳3-5分鐘或是連續跳100下3-5組,接著休息伸展10-30秒,以上循環3次或數次,依照自己身體狀況做調整,利用強弱相間使體能達到極限,幫助快速燃燒脂肪,強化心肺功能。


跳繩是一種可以在很短時間內,就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動,跳繩10分鐘,所消耗的熱量等於跑步30分鐘,而且同時還能鍛鍊身體的靈敏度和協調性,負重跳繩還能訓練手臂肌肉擺脫掰掰袖,好處超多的跳繩,甚至可以釋放內啡肽來改善憂鬱心情,真的是一種幾乎適合所有體質做的運動,還能跟朋友、情人一起訓練增進感情~當然如果是關節受傷過的人就不宜做跳繩哦!


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阿編今天整理的3點關鍵都很基本卻是最重要的,建議初學者可以選繩長一點的條繩,擺動幅度會比較大、速度會比較慢,所以可以調整繩長得更好,可以慢慢加強運動強度,想快速瘦身的姊妹們,跳完繩後除了拉筋伸展以外,定期的進廠維修也是大關鍵啊!!!你以為維持體態真的只靠少吃多運動嗎?偷吃步的撇步萬萬不能少啊~~!


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