8分鐘早安瑜珈！喚醒大腦．美好的一天開啟❤

上一篇阿編介紹了晚安瑜珈，讓大家可以舒緩一整天的緊繃，睡前在床上簡單的8分鐘，沉澱自己同時感受身體，今天要來介紹可以一起進行的早安瑜珈，大家如果可以早晚各留給自己8分鐘，身體絕對能得到很棒的反饋哦～

這次一樣準備4個動作，早安瑜珈的動作會比晚點瑜珈難一點點，由淺入深的四步驟，大家也可以依照自己能力做調整，慢慢加強拉伸動作一天天進步，因為身體關機一個晚上，編準備的動作都是可以讓身體舒展開來，非常適合當一早醒來的起始動作，最好是可以從床上移動到瑜珈墊上做，這樣會更醒腦，趕緊跟著一起開始活力一天吧！
 

早安瑜伽step1.簡易坐式

從床上移動到瑜珈墊上時，腦袋可能還沒完全醒，因此第一步驟一樣先從簡易坐式開始，晚上是要讓自己靜下心，而早上則是要讓腦袋開機，雙腳輕鬆屈膝散盤坐著，保持脊椎直挺，雙手可置於膝蓋上，手心朝上或輕鬆放都可以，眼睛可以閉上專注於呼吸，在輕鬆吸吐的過程慢慢思考，今天一整天的完美行程，例如等等想吃什麼喜愛的早餐、想穿什麼漂亮的衣服，停留在這2分鐘緩慢開機。

早安瑜伽step2.牛面式

第二個動作可以提高髖關節和肩膀的柔軟度，同時鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，一早活絡血液啟動全身能量，將左腳疊在右腳上(如上圖2)，盡量讓右邊屁股貼地，此時舉起右手彎曲手肘，左手往後放去找右手雙手互拉，做一個拉伸的動作打開胸口，跟背部肩頰骨都一起伸展開，連雙手都一起伸展到了，拉不到的人可以拿一條毛巾做輔助哦，深呼吸停留1分鐘再換一邊進行。

早安瑜伽step3.單腿鴿式

接著這動作有點難度，但可以拉伸更多，更能提高髖關節柔軟度，還能促進內分泌，先將左腳平貼地面，右腳往後伸貼地，再將小腿慢慢曲起，右手肘慢慢往後卡住右腳，左手肘慢慢往後去找右手相扣，將整個胸部拉伸更多更多，骨盆記得朝前方，難易度比較高的動作，無法停留2分鐘可以先從30秒開始。

早安瑜伽step4.弓式

最後一個是編覺得超舒服的姿勢，弓式可以舒緩平時坐姿不正常的腰痠背痛、矯正駝背、鍛鍊背部肌肉、還能緊實腹部線條，真的是好處多多，但做起來對初學者可能也有些難度，一步步慢慢來，先整個人趴在墊子上，將雙腳小腿勾起來，雙手往後找雙腳踝勾著，將整個上半身向上抬眼睛往前看，停留在此2分鐘，真的撐不住的也可以先從30秒開始，想進階的人還可以前後搖動舒緩。

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做完這四個動作有沒有發現拉伸很多，感覺整個人的經絡、關節都伸展開來，編真的超喜歡早上做瑜珈，有時候時間不˙夠我就只做這四個簡單動作，花個8分鐘真的整天的精神差很多，要是有早起一點還會做更久的瑜珈，不只精神變好心情也會變超好，可能身體舒服自然的吸收很多正能量來，明天早上就來試一試吧！～早晚各來一場會更好！當然除了自主訓練，定期找芳療師打通身體的經絡也很重要～❤

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