8分鐘早安瑜珈!喚醒大腦.美好的一天開啟❤

上一篇阿編介紹了晚安瑜珈,讓大家可以舒緩一整天的緊繃,睡前在床上簡單的8分鐘,沉澱自己同時感受身體,今天要來介紹可以一起進行的早安瑜珈,大家如果可以早晚各留給自己8分鐘,身體絕對能得到很棒的反饋哦~

這次一樣準備4個動作,早安瑜珈的動作會比晚點瑜珈難一點點,由淺入深的四步驟,大家也可以依照自己能力做調整,慢慢加強拉伸動作一天天進步,因為身體關機一個晚上,編準備的動作都是可以讓身體舒展開來,非常適合當一早醒來的起始動作,最好是可以從床上移動到瑜珈墊上做,這樣會更醒腦,趕緊跟著一起開始活力一天吧!
 


早安瑜伽step1.簡易坐式

從床上移動到瑜珈墊上時,腦袋可能還沒完全醒,因此第一步驟一樣先從簡易坐式開始,晚上是要讓自己靜下心,而早上則是要讓腦袋開機,雙腳輕鬆屈膝散盤坐著,保持脊椎直挺,雙手可置於膝蓋上,手心朝上或輕鬆放都可以,眼睛可以閉上專注於呼吸,在輕鬆吸吐的過程慢慢思考,今天一整天的完美行程,例如等等想吃什麼喜愛的早餐、想穿什麼漂亮的衣服,停留在這2分鐘緩慢開機。


早安瑜伽step2.牛面式

第二個動作可以提高髖關節和肩膀的柔軟度,同時鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉,一早活絡血液啟動全身能量,將左腳疊在右腳上(如上圖2),盡量讓右邊屁股貼地,此時舉起右手彎曲手肘,左手往後放去找右手雙手互拉,做一個拉伸的動作打開胸口,跟背部肩頰骨都一起伸展開,連雙手都一起伸展到了,拉不到的人可以拿一條毛巾做輔助哦,深呼吸停留1分鐘再換一邊進行。


早安瑜伽step3.單腿鴿式

接著這動作有點難度,但可以拉伸更多,更能提高髖關節柔軟度,還能促進內分泌,先將左腳平貼地面,右腳往後伸貼地,再將小腿慢慢曲起,右手肘慢慢往後卡住右腳,左手肘慢慢往後去找右手相扣,將整個胸部拉伸更多更多,骨盆記得朝前方,難易度比較高的動作,無法停留2分鐘可以先從30秒開始。


早安瑜伽step4.弓式

最後一個是編覺得超舒服的姿勢,弓式可以舒緩平時坐姿不正常的腰痠背痛、矯正駝背、鍛鍊背部肌肉、還能緊實腹部線條,真的是好處多多,但做起來對初學者可能也有些難度,一步步慢慢來,先整個人趴在墊子上,將雙腳小腿勾起來,雙手往後找雙腳踝勾著,將整個上半身向上抬眼睛往前看,停留在此2分鐘,真的撐不住的也可以先從30秒開始,想進階的人還可以前後搖動舒緩。


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做完這四個動作有沒有發現拉伸很多,感覺整個人的經絡、關節都伸展開來,編真的超喜歡早上做瑜珈,有時候時間不˙夠我就只做這四個簡單動作,花個8分鐘真的整天的精神差很多,要是有早起一點還會做更久的瑜珈,不只精神變好心情也會變超好,可能身體舒服自然的吸收很多正能量來,明天早上就來試一試吧!~早晚各來一場會更好!當然除了自主訓練,定期找芳療師打通身體的經絡也很重要~❤


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