減重不挨餓！搭配「7大燃脂食物」越吃越瘦！

『少吃多運動』這句話一直都是減重人的口號，但這句話可能要稍微修正一下，因為沒有吃到基礎代謝率的減肥方式，維持不久還容易在放棄後復胖，『少吃』可以放在少吃加工食品跟垃圾食物，而正餐只要挑對東西吃，也可以吃飽飽不挨餓的健康瘦～！

今天阿編介紹的「7大燃脂食物」，都是營養師也大力推薦，高蛋白質、低GI，從你原本的飲食中用這7款食物搭配取代食用，再搭配規律的運動，絕對可以維持好體態的！

1.雞蛋
第一個是再平凡不過的雞蛋，但卻是最簡單取得的燃脂食物，一顆約70大卡的優良蛋白質，富含多種維生素和礦物質、大量卵磷脂、葉黃素等，營業成分高又健康，價格也是很容易購買的。

建議每日攝取量：1-3顆(依每人蛋白質攝取量有所不同)

2.雞肉
第二個也是超高CP值，物美價廉的優良蛋白質，幾乎所有正在健康減重的人都會吃雞胸，其實剛要減重的人選雞腿也行，雞肉的動物性蛋白中含有色胺酸，可增加血清素穩定情緒，同時也能讓減重時期獲得滿滿飽足感。

建議每日攝取量：100-300克(依每人蛋白質攝取量有所不同)

3.鮭魚
第三個介紹海鮮類的減脂大王，其實很多海鮮類都是減脂的好食物，但鮭魚絕對是第一名，含豐富的蛋白質外，熱量還很低，100克的鮭魚大約只有160大卡，煎、烤、生吃都好吃又有飽足感，鮭魚除了可以幫助脂肪燃燒，營養素也極高，omega-3脂肪酸、維他命A、C還能讓肌膚也變好。

建議每日攝取量：100-300克(依每人蛋白質攝取量有所不同)

4.燕麥
第四個是今天介紹唯一的碳水化合物，其實減重維持體態，碳水化合物也是不可或缺的，千萬別以為不吃就能瘦，而是應該挑對的碳水化合物，足夠的碳水化合物可以幫助身體新陳代謝，營樣素也極高的燕麥還富含膳食纖維，也是瘦身超熱門的必備食物！

建議每日攝取量：80克（依每人碳水化合物攝取量有所不同）

5.酪梨
接著第五個要介紹好的油脂，可以與多種食物做搭配的酪梨，一周可以挑兩次吃，也可以每天吃10克，酪梨中含大量維生素C具有防老化、抗氧作用，除了很適合美肌以外，它還含不飽和脂肪酸，幫助分解脂肪、抑制食慾，是阿編最熱愛的減脂聖品。

建議每日攝取量：約10克

6.莓果類
第六個要介紹水果類，不論是草莓、藍莓與蔓越莓都是營養價值高又富含纖維、抗氧化成分，重點是熱量低、還能幫助燃脂，酸酸甜甜的不論什麼時間吃都很好吃，晚上嘴饞也很適合吃一點解饞。

建議每日攝取量：約100克

7.辣椒
最後一個介紹的超燃脂食物，是辛香料界的燃脂王辣椒，研究指出辣椒類含的辣椒素，除了可以提高新陳代謝的速度，辣椒還能讓用餐時獲得更多滿足感，彌補減肥時的空虛感，阿編個人就是無辣不歡者(大推)。

建議每日攝取量：依口味喜好自行決定

PS.以上食物記得適量食用。

On粉們可以把上面7種優質的食物融入生活中，積極減重者記得每日適當攝取，想維持健康身體的可以每周都吃吃他們，當然除了飲食要注意，規律的運動絕對也是不能少，可以讓體態更緊緻、線條更好看，重點是能維持身體的健康，在疫情期間大家都記得把自己顧好是最重要的哦～！

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