減重不挨餓!搭配「7大燃脂食物」越吃越瘦!

『少吃多運動』這句話一直都是減重人的口號,但這句話可能要稍微修正一下,因為沒有吃到基礎代謝率的減肥方式,維持不久還容易在放棄後復胖,『少吃』可以放在少吃加工食品跟垃圾食物,而正餐只要挑對東西吃,也可以吃飽飽不挨餓的健康瘦~!

今天阿編介紹的「7大燃脂食物」,都是營養師也大力推薦,高蛋白質、低GI,從你原本的飲食中用這7款食物搭配取代食用,再搭配規律的運動,絕對可以維持好體態的!

 


 

1.雞蛋
第一個是再平凡不過的雞蛋,但卻是最簡單取得的燃脂食物,
一顆約70大卡的優良蛋白質,富含多種維生素和礦物質、大量卵磷脂、葉黃素等,營業成分高又健康,價格也是很容易購買的。

建議每日攝取量:1-3顆(依每人蛋白質攝取量有所不同)


2.雞肉
第二個也是超高CP值,物美價廉的優良蛋白質,幾乎所有正在健康減重的人都會吃雞胸,其實剛要減重的人選雞腿也行,
雞肉的動物性蛋白中含有色胺酸,可增加血清素穩定情緒,同時也能讓減重時期獲得滿滿飽足感。

建議每日攝取量:100-300克(依每人蛋白質攝取量有所不同)


3.鮭魚
第三個介紹海鮮類的減脂大王,
其實很多海鮮類都是減脂的好食物,但鮭魚絕對是第一名,含豐富的蛋白質外,熱量還很低,100克的鮭魚大約只有160大卡,煎、烤、生吃都好吃又有飽足感,鮭魚除了可以幫助脂肪燃燒,營養素也極高,omega-3脂肪酸、維他命A、C還能讓肌膚也變好。

建議每日攝取量:100-300克(依每人蛋白質攝取量有所不同)


4.燕麥
第四個是今天介紹唯一的碳水化合物,其實減重維持體態,碳水化合物也是不可或缺的,千萬別以為不吃就能瘦,而是應該挑對的碳水化合物,
足夠的碳水化合物可以幫助身體新陳代謝,營樣素也極高的燕麥還富含膳食纖維,也是瘦身超熱門的必備食物!

建議每日攝取量:80克(依每人碳水化合物攝取量有所不同)


5.酪梨
接著第五個要介紹好的油脂,可以與多種食物做搭配的酪梨,一周可以挑兩次吃,也可以每天吃10克,
酪梨中含大量維生素C具有防老化、抗氧作用,除了很適合美肌以外,它還含不飽和脂肪酸,幫助分解脂肪、抑制食慾,是阿編最熱愛的減脂聖品。

建議每日攝取量:約10克


6.莓果類
第六個要介紹水果類,
不論是草莓、藍莓與蔓越莓都是營養價值高又富含纖維、抗氧化成分,重點是熱量低、還能幫助燃脂,酸酸甜甜的不論什麼時間吃都很好吃,晚上嘴饞也很適合吃一點解饞。

建議每日攝取量:約100克


7.辣椒
最後一個介紹的超燃脂食物,是辛香料界的燃脂王辣椒
,研究指出辣椒類含的辣椒素,除了可以提高新陳代謝的速度,辣椒還能讓用餐時獲得更多滿足感,彌補減肥時的空虛感,阿編個人就是無辣不歡者(大推)。

建議每日攝取量:依口味喜好自行決定


PS.以上食物記得適量食用。


 

On粉們可以把上面7種優質的食物融入生活中,積極減重者記得每日適當攝取,想維持健康身體的可以每周都吃吃他們,當然除了飲食要注意,規律的運動絕對也是不能少,可以讓體態更緊緻、線條更好看,重點是能維持身體的健康,在疫情期間大家都記得把自己顧好是最重要的哦~!


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