毛巾不只能擦汗『4招毛巾操』舒緩肩頸痠痛．同時練美背瘦手臂！
現代人久坐辦公、滑手機、盯螢幕的時間一天比一天長，不是肩頸僵硬、就是腰痛駝背、背後更浮現令人崩潰的「贅肉小山丘」、「討厭烏龜頸」，其實很多痠痛不適、甚至頭痛，源頭都跟長期姿勢不良、肌肉緊繃有關！
別再等到肩膀卡卡、脖子轉不動才想起要保養自己～今天要介紹你一套「懶人版」美背舒緩操，不需要器材，只要一條毛巾，就能伸展放鬆緊繃肌群、改善駝背、釋放肩頸壓力，同時加碼2招緊實背部與手臂線條，讓你揮手時不再晃動、背後那幾塊頑強的肥肉也一起請走！準備好毛巾，跟阿編動起來！
毛巾放鬆操-PART1舒緩肩頸痠痛
TIPS.每個動作停留10秒．可重複做5次。
[伸展左右肩頸]
STEP1.
將長條毛巾置於頸後，雙手交叉握，右手向上抬起，讓毛巾貼於耳朵輕輕往上拉提。
STEP2.
接續上個動作轉頭看像側邊，感覺頸部拉伸停留10秒，雙手交換再換邊拉伸。
👉 功效：伸展斜方肌、肩頸側部肌群、頸部兩側與肩膀連接處，緩解因低頭滑手機、長時間坐姿導致的肩頸僵硬與疲勞、釋放頸椎壓力。
[伸展後頸部]
STEP1.
略為低頭將長條毛巾置於枕骨下方(後腦勺)
STEP2.
慢慢放鬆肩頸，雙手拉著毛巾向前輕拉，伸展脖子後方肌群停留。
👉 功效：深層放鬆頸後肌肉群、肩胛骨上緣與肩頸交界，有效減少長期久坐造成的頭痛、肩膀僵硬問題。
毛巾美背操-PART2消除背部手臂贅肉！
TIPS.以持續穩定的力量做，切忌突然猛力硬拉。
[練美背]
STEP1
上半身挺直雙手用力拉住毛巾兩端往上舉
STEP2
雙手一樣拉緊毛巾再慢慢放下，夾緊肩頰骨感覺背部肌肉用力
重複上下10-20次。
👉 鍛鍊部位：上背部、肩胛骨周圍，活化肩膀活動度、開展胸腔、延展脊椎有效雕塑背部曲線，改善駝背。
[瘦手臂]
STEP1
雙手各握毛巾一端，直立在背後，兩手一上一下往外互拉毛巾。
STEP2
接著手肘再往回放，來回這兩個動作10-20次，
👉 鍛鍊部位：手臂內外側肌群（蝴蝶袖）、肩膀後側、肩胛骨下緣，強化手臂肌耐力，緊實線條，特別適合改善鬆垮的拜拜袖。
誰說變美一定要大費周章？一條毛巾在手，無論是在客廳、辦公桌前還是睡前，都能隨時伸展一下、活動一下，不只趕走肩頸痠痛，還能默默雕出美背、甩開手臂肉！如果累到不不想自己動，那就該好好「外包」給專業的來～安排一場放鬆的SPA療程，讓專業手技幫你釋放壓力、深層筋膜放鬆，順便提升身體線條與氣色，身心都能好好Reset一下💆♀️🌿
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