必練!『揮別扁臀.大屁股』刷牙都能練出蜜桃翹臀!

起來!!!通通動起來!!!
正在躺著滑手機、坐著看電腦的妳~馬上站起來!跟著編今天教的動作一起練翹臀,之前有篇反饋超高的文【
只需一面牆.練出腰瘦翹臀不是妄想!】很多粉絲都很愛這動作,除了臀部肌群很有感以外,伸展的也很深,因此阿編今天要再教一招也是靠牆系列,一起每天早晚邊刷牙邊練翹臀!

 



久坐上班族其實臀部也承受很大壓力,但相較於肩頸痠痛,人體的臀部對於疼痛感遲鈍,因此下半身的血液不循環相當容易忽略,久了就會養成扁臀、垂臀、曲線鬆弛。


STEP1.
先背對牆壁,單腳屈膝往牆壁方向踩住,此時重心在地上的那隻腳,雙手插腰,靠牆的腳尖不用過高,只需要跟臀部平行即可。


STEP2.
接著雙腳一起慢慢蹲下,地上那隻腳的膝蓋蹲下時不超過腳尖,接著再回到原位,兩個步驟來回重複15次,再換腳。


PS.這一招其實就像『保加利亞蹲』,但不必準備板凳只需要有一面牆即可完成,平衡感不好的人切記要慢慢蹲,以安全為主。

 


 

今天阿編教的『靠牆運動系列』,看起來是個簡單又普通的動作,但是可以給大腿到臀部肌群大大刺激,還能緊緻下半身線條,是阿編超喜歡做的動作,連瑜珈墊都不用準備,醒來邊刷牙就可以邊做,將運動完全融入生活中的密技之一!現在大家沒有沒時間的藉口了~趕緊動起來吧!
 

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