只需一面牆．練出腰瘦翹臀不是妄想！

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自從阿編開始寫 #居家運動瘦身 文後，蠻多粉絲都會私訊跟我討論，為什麼我都固定去上健身房，一周也跑步跑了很多次，但體態看起來卻沒有比較纖細，反而肌肉更壯？阿編以前也很多這種疑問，嘗試了很多方式、也爬了很多文，用自己本身做了半年的實驗，絕不私藏的告訴大家，千萬別只埋頭苦幹的運動！做任何運動前後都一定要暖身跟拉筋，『拉筋伸展』才是打造纖細體態的超重要撇步！能讓肌肉線條更漂亮～而且阿編今天教的一招動作，只需要一面牆，就能深層的訓練到腰腹、臀部、同時伸展手臂跟美背，麻煩大家通通學起來！

這一招阿編把它分解成4個動作，從初階到中階，讓你們可以照自己的程度慢慢加深，大家除了每天固定的運動以外，多花個5-10分鐘用這招來鬆開肌肉，讓你們擁有更美的線條❤

step1.找一面牆雙腳屈膝呈現跪姿在瑜珈墊上，手彎曲靠牆為第一個預備姿勢。(如圖左上)
step2.接著延續上一個動作慢慢的把雙手往上移動，此時可以感受到手臂伸展。(如圖右上)
step3.慢慢的把雙手往牆壁靠近，此時吸氣縮小腹讓腰部慢慢往下壓，伸展到後背、後腰，屁股同時往後推，停留在這深層的腹式呼吸，第一次做這動作可以到這邊就結束，重複step1~3約5個呼吸。(如圖左下)
step4.前面動作初階版習慣後就可以動作4的加強版，延續步驟3同樣姿勢，接著慢慢把手臂往頭的方向移動，與頭平行，讓手臂、腰部、臀部伸展更多。

上面這招式不只可以伸展曲線、美化肌肉線條，同時還有紓壓放鬆的效果哦～

研究指出人類的肌肉藉由刺激會分泌200種荷爾蒙，這就是說肌肉等於是一個 「抗老化的器官」，但要持續的鍛鍊它，確實的把肌肉鬆開，就算一天只花5分鐘緩慢的、愉快的伸展它，絕對給你跟運動、節食不一樣的美身效果。

阿編今天這一招，既不用在寒冷或刮風下雨時出門，也不需要花錢上教練課，輕鬆在家有一道牆就可以做到，睡前或起床花個5-10分鐘一點點時間，就可以養成美好的體態，真的拜託妳各位都學起來～！當然定期進場保養的瘦身課程也不要少，能加速擺脫身體多餘肉肉！

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