你也是容易受傷的人嗎?這5招撫平情緒超療癒!

前陣子阿編看了一本書叫『容易受傷不是錯』,看到書的標題我完全沒看前言我就購入了,因為覺得自己是個很容易受別人影響的人,常常聽到一些批評自己的話語就受傷,很常叫自己要堅強,不可能這麼軟弱!所以看到這書名特別有感,覺得好像被理解了,終於有人懂我心情的感覺,有個人叫我不用堅強偶爾休息一下也可以,作者書裡說到對聲音【高敏感】族群,「有交談聲就無法集中精神」、「不喜歡太大的聲響」也有些人則是在社交場合感到不自在、羨慕別人為什麼可以輕而易舉跟同事打成一片,卻常被旁人覺得難搞難以理解,其實這些都是自己獨特的特質,透過一些文章或書籍理解自己的傾向,找出真正克服的方法、並且善待自己更能與自己共存。

阿編劈哩啪啦說了太多正經的,趕快回歸正傳其實阿編只是想分享自己療癒的方式,面對疫情、面對社會不穩、殺人事件頻繁,看了太多社會新聞後忽然焦慮、覺得壓力大得喘不過氣,這時候試著冷靜下來,跟我一起努力,學著不勉強、不苛責自己、也不過度依賴他人,下面5招你們也可以試試,同樣邏輯方向找到最適合自己療癒的方式哦~

 




1.冷靜並接受

不論在被任何一件事情影響到自己時,我會先努力冷靜下來自己當下暴走的情緒,控制好自己情緒起伏是最重要的第一步驟,最近阿編在追的韓劇《雖然是精神病但沒關係》也有一招是蝴蝶擁抱法,裡面男女主角藉由擁抱自己、拍拍自己的方式,深呼吸告訴自己沒事的,這個也是阿編很喜歡的一招,我則是會把雙手放胸前讓自己在焦慮或緊張時,緩緩冷靜下來,更好繼續思考整件事情,並且接受自己的情緒,不要過度壓抑、因為害怕被討厭而忽略自己內心,喜怒哀樂是每個人都會有的情緒,只是大家呈現的方式不同,調適情緒,面對它是第一步。

2.睜一眼閉一眼

每天划手機、看電視新聞,IG看朋友現實動態,習慣性的接受到一波一波的訊息,裡面一定會夾雜著不開心或負面資訊,常常讓自己不自覺心情就變低落了,這也是阿編近年來發現自己很嚴重的問題,不是叫大家不要看新聞、或是不要管身活周遭的事情,而是可以控制自己一天可能只看1.2小時,或是一天只看幾次,去關心周遭事情,接下來請把注意力放在自己跟重要的人身上,科技太過發達卻讓自己陷入苦惱中,過多的訊息造成大腦與心理上的疲憊,試著睜一眼閉一眼日子更好過。  

3.轉移注意力

少接受負面情緒的資訊後,接著讓自己轉移注意力,在生活中去找自己可以掌握的事情,養成習慣後就會自然而然的變自己獨特的生活方式,例如習慣一周上一堂瑜珈,跑一次步,帶著水壺出門,自己帶環保餐具,找一些自己做得到並且覺得很有意義的事情,有了自己一套生活方式你會少跟別人比較,或是別人在批評你時反而能很有自信,『我就是這樣過日子的阿,這就是我。』並且在提醒自己要養成習慣時,還能忘記那些負面的聲音,光忙著自己要做的事情就來不及了,根本沒空煩惱。

4.適當的溝通

當你靠自己做到以上三點時,心情還是很不愉悅,這時候可以稍微依靠他人一下,不論是朋友、家人、另一半,一個讓我們感到舒服的人,但不要一昧的把負面丟給別人,而是聊聊天同時與他溝通,說說自己的感受,也傾聽對方的心情,用心的去關心某個人,或是用心的去理解別人,反而自己更能冷靜下來,不需要徹夜長談,有時候只需要幾分鐘,幾句話也能感受到真心的問候和溝通,療癒他人同時也療癒自己。

5.找到喜愛興趣

最後一個是阿編一天到晚在做的事情,除了上面轉移注意力順便養身的日常運動,我最喜歡的就是常常更換自己的興趣,其實也是因為還在摸索我對什麼更有興趣更喜愛,但固定找部好劇追是必備的,完全是個放空身心的好習慣,但不要看太艱深的反而讓自己更煩,還有每週五犒賞自己小酌也是,變成生活中的一個期待,自己就會保持愉悅的心情,還有買點隨手可得的好東西犒賞自己,例如香香療癒的按摩精油,一邊保養自己一邊放鬆,(連結裡有阿編私心推薦的品牌)~這也是我每天都要做的行程,最後還有每1-2周就要做場SPA療癒整個人~總之你也可以找到你喜愛的興趣,帶入你的日常生活,讓自己有很多可以療癒身心的習慣,自然可以甩開那些討厭的負面情緒。

 

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有時候阿編好想念兒時在阿嬤家,科技還不先進,沒有手機沒有網路,日子沒有現在方便,但只是某個午後夕陽下在沙灘上玩貝殼就很開心,那種身心靈很容易滿足的年代,長大後反而很常把自己跟多數人比較,同事有switch好好哦~內心想:我都無法跟同事討論動森會不會被討厭呢?朋友們都手機都換蘋果最新的了,我怎麼還在i7,國小同學會周五要聚餐但我不想去耶,會不會又被說難約難搞,大家真的別因為社會輿論規定自己,應該要怎樣、不喜歡這個就不正常之類的,「正常」的定義也都是人類自己訂出來的,別覺得「大多數人都這樣,我這樣好像不正常」,相信自己,理解自己,並且善待自己,會有一個專屬於你獨一無二的人生,容易受傷、容易情緒化、容易負面,沒有對錯,學著與自己相處、我們都能過得更快活。

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