立馬站起來！10分鐘動一動救自己．6招舒緩脊椎壓力！

在現代生活中，長時間坐著已成為許多人的日常，然而，這種習慣對我們的腰部和脊椎造成了不小的壓力，可能導致不適和疼痛，大家知道坐著比站著更傷腰嗎？

相信很多上班族就跟阿編一樣，每天上班一坐就是好幾個小時，這對肌肉與脊椎壓力很大，舉例腰部椎間盤承受的壓力，如果站立時是100，坐下來會提升到約150，坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍！好驚人啊！我每天下班也是癱坐在沙發當馬鈴薯><長期下來連肩頸都容易痠痛無力。

今天阿編幫大家準備了簡單的6招舒緩脊椎壓力，建議大家坐1小時，就花個10分鐘起身做做伸展操，預防我們坐姿不良，引發各種疾病。

step1.一縮
第一個動作平時坐著時也可以做，雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢，而且不會讓頸椎負擔太大。

step2.二挺
手放於臀部或後腰，然後慢慢向後彎曲腰部，保持上半身挺直，頭微微往上仰。

step3.三後伸
雙手後伸互握往下壓，挺胸並且眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。

step4.四臀
坐姿翹腿右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，維持10秒再換腳重複此動作，可避免臀大肌過度緊繃，預防腰椎痠痛。

step5.五腿
坐在椅子上時先把右腳放前面，腳尖翹高面向自已，讓右手碰自己的腳趾頭，適量即可不要硬彎，並且盡量挺直腰桿。

step6.六弓箭
保持身體挺直選擇其中一條腿作為起始腿，然後向前邁一大步，慢慢彎曲前膝，使大腿與地面平行或稍微低於水平，直到你感受到髖部的伸展感。保持背部挺直，不要彎曲腰部。

*建議久坐族每1小時就花10分鐘做1次
跟著「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭」的口訣，每種動作重覆2到3次。

我們身體的腰部健康至關重要，特別是對於那些長時間坐著工作的人來說，阿編今天整理的這六種簡單的伸展動作，可以成為每天的護腰之道，不僅可以減輕腰部壓力和脊椎不適，還可以提高身體姿勢和舒適度，當然定期給身體進廠保養也非常重要，疲勞的身體偶爾就要好好大放鬆，提高整體生活質量，身體更能健康美麗。

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