告別凸肚!『10秒鐘瘦小腹』輕鬆伸展練腹肌!

『棒式拼命HOLD了怎麼小腹還是不乖?』
四肢纖細的人總是也會敗給凸肚,『夏天要來了~短版衣服什麼時候我才能穿呢?』
努力做那些練腹肌的運動反而練到腰痛,阿編都知道因為我也是,居家運動我可是沒少做過,雖然有效但有時候多吃2次大餐,小腹隔天馬上來煩我,
今天要推薦大家的招數,可是日本瑜珈專家傳授的,非常簡單不限任何場地,只需要靠伸展就能做到的瘦腰鍛鍊,同時還能舒緩整天上班久坐久站的痠痛,讓我們繼續往下看吧!

 


 

PS.以下三個連續動作腳趾頭記得都要往上抬,連續動作加起來只需10秒。


STEP1.抬起腳趾

雙腳打開與腰同寬,保持平行站立,穩定骨盆將雙腳腳趾翹起,從地上抬起,此時身體重心會被修正到正中間,將重心放在後腳跟,平時因姿勢錯誤造成的駝背,也能自然地伸展。


STEP1.伸展腋下

第二個動作延續上一個姿勢,先將雙手十指交叉大拇指朝下,一邊用雙手支撐頭部,一邊抬起後腦勺,慢慢深呼吸吐氣,胸腔會自然的打開,被壓扁的肚子也會移併往上拉伸。


STEP1.上身後仰

接著一邊吸氣一邊將上半身往後仰,維持2次呼吸循環。想像自己把脖子拉起來一般,頭微微往後仰朝上看天花板,把氣全部吐完效果會更好。


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上面拆開來的三個分解動作,等做習慣合再一起就是一個非常簡單的拉伸動作,可以讓全身肌肉活化的姿勢,非常適合在起床後進行,可以讓一整天代謝都變好,工作坐太久站太久,也很適合做這個動作哦~順便伸展全身,原來腹肌可以用「伸展」的方式來鍛鍊,是不是超級棒的,當然大家不能只靠這一招就大吃大喝,不做其他運動了哦~把這招融入日常,但其他的鍛鍊一樣不要斷!更能有效維持美美的體態❤


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