『6帖農曆春節秘技』這樣做少胖3公斤!年後還肉債更easy!

終於準備放本年度最長的假期了!萬歲~~~(一起歡呼吶喊起來~)

雖然疫情關係得減少到處去拜年,但至少爛在家癱在沙發上大啖美食是超必須吧!阿編每次過農曆春節一周至少肥個2公斤都算客氣了,每天根本都不會餓到,只會飽到天靈蓋,但宵夜玩牌還要會想喝酒再配點零食,又熬夜隔天又水腫的,懶洋洋更不可能抽時間運動~只想廢!對~我過年就是只想吃跟廢!

但是已經超過28+到了代謝差的年紀,沒有資格這樣消耗身體,勢必得先做好事前工作,讓自己少胖一點,所以阿編今天整理了『6帖秘技』,記得農曆春節跟著遵守這些小撇步,不止可以少胖3公斤,也讓我們年後還債更easy,開工出場依然美麗纖細。

 



1.注意吃飯順序.並且細嚼慢嚥。

看到整桌年菜不知道該從何下手對吧!
來~避免吃太多油膩的食物時,
吃飯順序可以改為:『菜→湯→肉→飯』並且細嚼慢嚥,選擇先吃菜和喝湯,主要是蓬鬆度高、水分大的食物,通過咀嚼容易得到飽足感,有能幫助消化排便順暢,先有飽足感後面澱粉自然就不會吃太多,但烹調方式也要注意,過油或是用炸的蔬菜吃多也一樣熱量高。


2.大口吃肉沒問題!挑選低脂且優質蛋白質。

過年總免不了吃大魚大肉吧,雖然說大口吃肉沒問題,但記得挑選熱量較低,屬於優質的蛋白質肉類,例如海鮮、螃蟹、魚蝦、雞豬肉,腿庫筍絲這每年必吃,但建議避開肥肉的部分,挑瘦肉的部分配筍絲一樣很美味,金華火腿這種又有澱粉又有炸物跟醃製品,就要盡量捨棄了,或是這一周只吃一塊就好,有過癮到但不要貪嘴就是最佳秘技。


3.碗挑小的用.盡量只吃8分飽。

這一招雖然看起來很好笑,但真的很有效,要是到親戚家或是回阿嬤家,盡量挑小一點的碗,真的裝比較少就會吃比較少,但如果碗的大小都一樣無法挑,那就是告訴自己只吃8分飽,或是食物不要裝滿一個碗,一樣以不貪嘴有吃到、過個癮就停手。


4.進食時間8-10小時內.並在睡前4小不進食。

緊接著第4帖秘技也很簡單,把握好上面的小撇步後,同時控制自己一整天飲食時間在8小時內,平時藉口很多無法168,那春節休假時間就能自由分配了吧!做不到8小的朋友至少也可以控制在10小內,並在睡前4小不進食,好讓食物好好的消化,不會囤積太多脂肪,如果會熬夜打牌的朋友,控制不了不吃點零嘴,睡前也可以先準備好檸檬水、或黑豆水隔天喝幫助消水腫。


5.春節期間記得沒事就睡飽飽。

前一晚熬夜的話記得隔天就別排事情,好好的睡飽飽給身體充足的睡眠,如果還可以把握3:3:7的正確睡眠習慣更好,1.剛睡著的"3小時"中途不能醒來,2.凌晨"3點"必須處於熟睡狀態,一天總睡眠時間不能低於"7小時",充足的睡眠可以刺激生長激素,也能加速新陳代謝,一個晚上大約可以分解300kcal的脂肪,你就知道好好的睡覺有多重要了吧!


6.每天量體重!!!

最後一帖秘技超級有效!直接看著數據面對現實,更會有自覺的控制自己,如果可以在過年前就先設定目標體重,控制自己不能增加超過多少的範圍,區間大約落在1至1.5公斤之間,才不會一大意一周就肥了3公斤,增重容易減重不易啊!!!

 


過年嘛還是要開心,該吃的該喝的不能少,一年就這麼一次稍微放縱,但把握住以上6帖秘技,至少可以胖的無聲無息沒人發現,微幅度的增加一點肉肉,這樣年後還肉債也不會太辛苦,心情也比較放鬆,恢復正常生活跟飲食後,在搭配專業的體雕課程,曲線就可以回歸嚕!


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