一條彈力帶10招練全身!瘦手臂、練翹臀、鬆筋美化曲線❤

相信有在運動的粉絲們對彈力帶這東西都不陌生,大概都知道是用來肌力訓練的,但對於剛入門的運動新手,可能會不清楚到底彈力帶可以幹麼?這麼多種彈力帶要怎麼挑選?

阿編今天就幫大家整理好一篇,讓大家能更了解彈力帶,也懂得如何選擇適合自己的重量,並且同場加映教大家簡易10招練全身的動作!讓大家居家運動除了徒手,還可以多其他變化,搭配彈力帶讓訓練效果更上一層~一起瘦全身!

 


 

早期的彈力帶又稱阻力帶,是運用在復健輔助的工具,可以減少關節的壓力、調整關節並提少肌耐力,主要由乳膠或TPE、人造橡膠等膠類材質製成,由於擁有非常好的彈性跟韌性,更有多種磅數、阻力,因此被許多健身專家延伸用來增肌訓練,市面上有條狀、環狀等多種款式。


▶彈力帶好處

✔價位親民 ✔攜帶方便 ✔訓練方式多變 ✔增強肌耐力 ✔適用全身
平價又不限場地使用,不管颳風下雨大太陽,不用出門在家也能輕鬆訓練,不同的磅數阻力還能循序漸進鍛鍊,還可以搭配有氧運動做使用,比起其他健身器材『彈力帶』是一款最適合新手入門的健身產品,甚至每個健身的人都應該至少擁有一條!


▶彈力帶選擇

✔新手從輕量入門 ✔至少挑2種重量 
並不是選越重、阻力越大的就越好!而是應該視自己的體能作選擇,如果是已經運動一段時間的人想開始多加重量,就可以一次挑選兩款中間值的重量,從輕款開始循序漸進,沒有運動習慣的新手則是可以先挑一款最輕的,讓自己養成習慣後再往上加,然後視肌肉的成長反應調整,肌耐力經過練習會一天天進步的。


▶10招練全身

彈力帶不只可以訓練肌耐力,最棒的是它可恣意發揮的優點,甚至可以用來輔助拉筋放鬆,不怕練重訓會變肌肉粗壯,這10招全身搭配訓練,讓線條更加完美。

❖上半身運動
▸ 打造纖薄體態曲線、拒絕虎背熊腰肉肉手!
▸ 建議完成4組,一組15~20次(根據自身狀態調整)

 

❖下半身運動
▸ 只要2招!美化腿部線條同時虐出蜜桃臀!
▸ 建議完成4組,一組15~20次(根據自身狀態調整)

 

❖拉筋放鬆
▸ 狀態不佳不想運動時也可以只拉筋放鬆,跟著心走!
▸ 拉到覺得身體不緊繃即可.建議每個動作停留10-15秒再換。


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疫情慢慢舒緩了,粉絲們有沒有開始為了出關緊張!吃了2個月大變形的身材~趕快現在一起抱佛腳吧!
跟著阿編一起練起來~
只要入手一條彈力帶!輕鬆10招練全身~容易操作又不占空間,還可以用在多種運動招術中,真的是CP值超高的健身用品,阿編自己是4款都有,針對不同部位肌群、搭配不同重量彈力帶做訓練,少追1小時的劇一起動起來吧!


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