一條彈力帶10招練全身！瘦手臂、練翹臀、鬆筋美化曲線❤

相信有在運動的粉絲們對彈力帶這東西都不陌生，大概都知道是用來肌力訓練的，但對於剛入門的運動新手，可能會不清楚到底彈力帶可以幹麼？這麼多種彈力帶要怎麼挑選？

阿編今天就幫大家整理好一篇，讓大家能更了解彈力帶，也懂得如何選擇適合自己的重量，並且同場加映教大家簡易10招練全身的動作！讓大家居家運動除了徒手，還可以多其他變化，搭配彈力帶讓訓練效果更上一層～一起瘦全身！

早期的彈力帶又稱阻力帶，是運用在復健輔助的工具，可以減少關節的壓力、調整關節並提少肌耐力，主要由乳膠或TPE、人造橡膠等膠類材質製成，由於擁有非常好的彈性跟韌性，更有多種磅數、阻力，因此被許多健身專家延伸用來增肌訓練，市面上有條狀、環狀等多種款式。

▶彈力帶好處

✔價位親民 ✔攜帶方便 ✔訓練方式多變 ✔增強肌耐力 ✔適用全身
平價又不限場地使用，不管颳風下雨大太陽，不用出門在家也能輕鬆訓練，不同的磅數阻力還能循序漸進鍛鍊，還可以搭配有氧運動做使用，比起其他健身器材『彈力帶』是一款最適合新手入門的健身產品，甚至每個健身的人都應該至少擁有一條！

▶彈力帶選擇

✔新手從輕量入門 ✔至少挑2種重量 
並不是選越重、阻力越大的就越好！而是應該視自己的體能作選擇，如果是已經運動一段時間的人想開始多加重量，就可以一次挑選兩款中間值的重量，從輕款開始循序漸進，沒有運動習慣的新手則是可以先挑一款最輕的，讓自己養成習慣後再往上加，然後視肌肉的成長反應調整，肌耐力經過練習會一天天進步的。

▶10招練全身

彈力帶不只可以訓練肌耐力，最棒的是它可恣意發揮的優點，甚至可以用來輔助拉筋放鬆，不怕練重訓會變肌肉粗壯，這10招全身搭配訓練，讓線條更加完美。

❖上半身運動
▸ 打造纖薄體態曲線、拒絕虎背熊腰肉肉手！
▸ 建議完成4組，一組15～20次(根據自身狀態調整)

❖下半身運動
▸ 只要2招！美化腿部線條同時虐出蜜桃臀！
▸ 建議完成4組，一組15～20次(根據自身狀態調整)

❖拉筋放鬆
▸ 狀態不佳不想運動時也可以只拉筋放鬆，跟著心走！
▸ 拉到覺得身體不緊繃即可．建議每個動作停留10-15秒再換。

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疫情慢慢舒緩了，粉絲們有沒有開始為了出關緊張！吃了2個月大變形的身材～趕快現在一起抱佛腳吧！
跟著阿編一起練起來～只要入手一條彈力帶！輕鬆10招練全身～容易操作又不占空間，還可以用在多種運動招術中，真的是CP值超高的健身用品，阿編自己是4款都有，針對不同部位肌群、搭配不同重量彈力帶做訓練，少追1小時的劇一起動起來吧！

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