4招入門『親子瑜珈』.讓孩子們從玩樂中『消耗體力並學習』!

我知道大家每天都在煩惱,今天要跟孩子玩什麼,今天要怎麼消耗孩子電力,居家防疫將近2個月來,阿編都知道爸媽的電力已快耗盡,因此阿編今天要教大家的招術,4招入門『親子瑜珈』請馬上收藏起來!並跟孩子宣布,明天要跟爸爸媽媽一起上瑜珈課!

『瑜珈』在梵文中意指「合一、連結」,成人練瑜珈是為了平衡身心,讓身體與心靈做連結,而『親子瑜珈』就是能讓父母與孩子做連結,今天這4招都是很簡單的入門瑜珈,阿編還會加碼2招可以穿插在瑜珈裡面,加倍消耗體力的動作,讓爸爸媽媽和孩子一起運動、增進彼此感情、建立與孩子之間的橋樑,立馬一起動一動吧!

 



**爸爸媽媽開始前可以用手機計時器,讓練習親子瑜珈感覺更像玩遊戲,提高小朋友的興趣。

step1.小樹拉筋伸展
第一個熱身動作讓全身經絡拉開,讓孩子們像小樹一樣長高高,手往上拉直直的延伸,還可以加碼墊腳尖,刺激全身的力量跟平衡感。

↑計時1分鐘,可做2-3組,依照小朋友的情況做變化。


step2.金雞獨立平衡
第二個動作訓練小朋友的平衡感,同時訓練他們的想像力,像公雞一樣直挺挺的站好,慢慢的單腳往上勾,平衡在這動作1分鐘,掉下來也沒關係再慢慢回去,雙腳輪流訓練,也可以知道小朋友哪一邊的平衡感比較好。

↑單腳計時1分鐘,雙腳輪流可做2-3組,依照小朋友的情況做變化。


step3.肢體協調訓練
第三個動作可以提升注意力與訓練身體協調,左手下去碰右腳腳尖,雙邊輪流,可能有些小朋友會同手同腳也沒關係,從玩樂中訓練肢體協調。

↑計時1分鐘,可做2-3組,依照小朋友的情況做變化。


step4.盤坐冥想休息
最後一個動作是收操動作,同時可以訓練孩子的專注力跟穩定度,讓孩子想像自己是小貓咪,運動完眼睛閉閉休息中,可以先計時1分鐘就好,畢竟要孩子靜下來不容易,每天慢慢多增加10秒20秒,循序漸進訓練專注力跟穩定度。


【加碼2招】--消耗體力增加互動
PS.這兩招可以在盤坐冥想前做,讓整套運動更加完整。

1.雙人仰臥起坐
輪流跟孩子互相幫忙壓對方腳,除了可以讓大人訓練核心、腹部燃脂、消耗孩子體力還可以比賽看誰做比較多下,是互動性高又簡單的一招運動。


2.雙人啞鈴肩推
準備啞鈴小道具,用不同的重量讓大人小孩都能訓練到,小朋友也能獲得成就感,同時小小的訓練到孩子的肌力,不強制做幾組,都以小朋友能負荷的情況為主。

不同重量啞鈴小道具這邊有↓
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今天除了親子瑜珈教學以外,還有肌力有氧訓練,都是很簡單小朋友可以輕鬆做,並且可以從中學習到不同的訓練,變成一堂簡單又快樂的體育課,同時讓大腦正在成長的孩子們,能大大發揮想像力,把每個動作想像成他們喜歡的動物,或是其他物品,除了是堂親子間互動滿滿的體育課以外,還增加孩子的創意跟無限想像,爸爸媽媽趕快一起跟孩子玩起來吧!


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