討人厭的『假胯寬』！梨形身材每天都該練的『超有感伸展操』！
有沒有人跟阿編一樣是下半身特胖的體型，我真的是超討厭大腿外側總是有一塊特別突出，穿緊身牛仔褲就超明顯，然後怎麼節食也不會瘦到那一塊，直到有天看到消滅『假胯寬』的影片，我才知道我們平常走路姿勢跟坐姿都會影響下半身的發展，造成骨盆歪斜讓髖關節越來越廣，看來我還有一絲拯救的機會！
今天要教大家的動作超級簡單，但卻是可以幫助我們『改邪歸正』的好動作，而且都不用站起來，在家坐著邊看電視或睡前在床上也可以做哦！一起學起來～趕走『大卡稱』！
STEP1.坐地屈膝翹單腳
可以坐瑜珈墊上或是比較不軟的床墊，雙膝微彎後單腳屈膝翹到另一隻腿上呈90度，雙手舒服放於身後不聳肩。
STEP2.抱住單腳往身體靠
抱住單腳將膝蓋往身體靠，此時可以大大伸展髖關節，大腿前側與腹部盡量貼合，盡量伸展以為酸不痛為標準。
PS.上面兩個連續動作換腳左右各做30∼60秒。
STEP3.側躺屈膝上腿伸直
側躺於地面或比較不軟的床墊，靠地板的那隻腳屈膝90，上面的那隻腳往前伸直，如圖3。
STEP4.上腿彎曲手抓腳尖
接著慢慢將上面伸直的腳向身體後方彎曲，上面的手去找腳尖抓住，盡量往臀部靠近，可以伸展到大腿前側，保持正常呼吸。
PS.上面兩個連續動作換腳左右各做30∼60秒。
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記得上面兩組連續動作要一起進行，一起伸展髖跟大腿，改善我們髖關節一直往外擴，當然我們最重要的根本也要記得調整好，走路時想到就提醒自己抬頭挺胸縮小腹，坐著時不要翹腳，慢慢調整壞習慣才能養成好體態哦！
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