討人厭的『假胯寬』!梨形身材每天都該練的『超有感伸展操』!

有沒有人跟阿編一樣是下半身特胖的體型,我真的是超討厭大腿外側總是有一塊特別突出,穿緊身牛仔褲就超明顯,然後怎麼節食也不會瘦到那一塊,直到有天看到消滅『假胯寬』的影片,我才知道我們平常走路姿勢跟坐姿都會影響下半身的發展,造成骨盆歪斜讓髖關節越來越廣,看來我還有一絲拯救的機會!

今天要教大家的動作超級簡單,但卻是可以幫助我們『改邪歸正』的好動作,而且都不用站起來,在家坐著邊看電視或睡前在床上也可以做哦!一起學起來~趕走『大卡稱』!

 



STEP1.坐地屈膝翹單腳
可以坐瑜珈墊上或是比較不軟的床墊,雙膝微彎後單腳屈膝翹到另一隻腿上呈90度,雙手舒服放於身後不聳肩。

STEP2.抱住單腳往身體靠

抱住單腳將膝蓋往身體靠,此時可以大大伸展髖關節,大腿前側與腹部盡量貼合,盡量伸展以為酸不痛為標準。

PS.上面兩個連續動作換腳左右各做30∼60秒。


STEP3.側躺屈膝上腿伸直
側躺於地面或比較不軟的床墊,靠地板的那隻腳屈膝90,上面的那隻腳往前伸直,如圖3。

STEP4.上腿彎曲手抓腳尖
接著慢慢將上面伸直的腳向身體後方彎曲,上面的手去找腳尖抓住,盡量往臀部靠近,可以伸展到大腿前側,保持正常呼吸。

PS.上面兩個連續動作換腳左右各做30∼60秒。


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記得上面兩組連續動作要一起進行,一起伸展髖跟大腿,改善我們髖關節一直往外擴,當然我們最重要的根本也要記得調整好,走路時想到就提醒自己抬頭挺胸縮小腹,坐著時不要翹腳,慢慢調整壞習慣才能養成好體態哦!

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