每天「趴」3分鐘.脊椎拉回原位!痠痛Go away!

今天這篇主題阿編真是超喜歡的!一直以來我都是那種能躺則不坐的人,下班或放假懶洋洋的就是我的興趣,但是為了健康、為了體態都還是得振作起來,那天聽到教練教的這招後直接放入每日必做清單!我厲害的教練學過物理治療好幾年,因此也有蠻多臨床經驗,在我們做「趴」的這簡單姿勢時,不止能伸展到脊椎,同時還能練到身體另外2個部位哦~下面讓編從動作跟訓練位置一一說明,筆記請拿好跟阿編一起舒服的趴吧!

 


 

以下動作建議不要在太軟的床上做,如果床太軟可以選擇在瑜珈墊上,趴之前先採跪姿雙掌雙膝著地(如下圖),深呼吸3次,一邊慢慢向下移動將身體整個趴平。

.第一個階段可雙手交疊,放在額頭下方,或是臉朝左右邊自己舒服的方向趴。

.肩膀或手臂覺得不適也可往身體左右兩側放。

.進階版可以將雙手往前放同時還能拉到手臂筋絡。

.如果會腰痛可在腹部下方墊枕頭或軟墊。

真的就是好好的趴著,讓身體大大放鬆、脊椎筆直的做伸展,但切記不要睡著以免造成頸部負擔。


看似簡單的趴姿到底除了幫助脊椎伸展,還能訓練到什麼部位?又有什麼好處呢?

.脊椎回正

趴姿這動作其實會讓身體從胸背部、一路到髖關節都獲得伸展,也能改善肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛,這些文明病能藉由長期習慣獲得緩解。

.調節呼吸

胸背部的擴展同時也能讓肋骨擴張開來,使得呼吸順暢,此時深呼吸能讓全身上下每一吋,獲得充足的氧氣,不止放鬆身心還能改善失眠、淺眠狀況,讓自律神經變協調。

.增加肌力

進階版先從站姿到跪姿再到趴姿,重複這一連串動作3-5次,能鍛鍊到腹肌和背肌、強化核心,這看似簡單的動作還增到肌力。

 



人家都說打好基礎最重要,基本的趴姿也能幫脊椎拉回原位,今天的主題真的很簡單,但還是要持之以恆才能改善哦~難怪我們做SPA都是先從趴的姿勢開始,這可能就是為什麼我好喜歡被按摩,趴著舒服的讓身體一吋吋被療癒❤快跟著編一起養成好習慣,也記得定期找專業的芳療師幫身體大放鬆哦!


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