找回大腿縫！這4招專攻大腿內外側．讓脂肪原地解散！

實在很不想承認，但阿編就是天生腿粗的代表，上半身版型很小腰很細、下半身完全是裝錯身體，完全能理解這種體型的煩惱，牛仔褲或緊身褲要嘛拉不起來，要嘛拉起來後大腿剛好腰圍很鬆，只能選擇穿A字裙或寬褲才能遮掩腿粗，人家也想要穿美美的緊身牛仔褲阿～但大腿真的好難瘦，內側的肥肉死纏著不放，今天整理的4招可是阿編私人教練傳授的，已經乖乖做1個月的我感受到大腿縫緊實ing，連臀部微笑線都感覺往上提了，趕緊跟著編一起做吧！
 

Step1：俯臥交替抬腿

先做比較舒緩的動作，趴在瑜珈墊上，雙腿上下交替往上抬，雙腿要繃直、臀部不離地，並且動作要慢感受到整個大腿後側發力，做習慣後想加強難度的，也可墊瑜珈磚或其他道具，如上圖1一樣讓雙腳懸空，會更費力腿部臀部更有感。

Step2：側臥交替抬腿

接著側躺在瑜珈墊上，一隻手撐著頭部，另一隻手可放在胸前輔助、或放在腰間，側躺後上面的那一隻腳屈膝放地板如上圖，下面的腳伸直往前延伸後，往上抬再往下放但不碰到地面，這動作可以練到大腿內側的贅肉，同時也能訓練到臀部跟核心。

Step3：深蹲跳

第3個是比較難的動作，先雙腳打開與肩同寬，做基本的深蹲姿勢，抬頭挺胸蹲著HOLD住3秒後再往上跳，落地時雙腳依然採微蹲姿勢，反覆這個動作大腿前側會超有感超酸。

Step4：跪姿抬腿

最後一個動作建議在瑜珈墊上，採四足跪姿雙腳張開與肩同寬，先將其中一隻腿屈膝往側邊上抬，與地面平行後再收回一樣不碰到地面，反覆此動作，可以練到大腿外側也能練到臀部。

PS.以上動作每個動作輪流做10下，四個動作為一個循環，每天做三組才算完成。

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討人厭的大腿贅肉、還有粗粗腿，真的不是一天兩天可以消滅，阿編我很勤奮的居家運動以外、也會幫自己按摩、定期去找專業芳療師按摩、搭配幾堂雕塑課程，更是事半功倍，不然依我這年紀新陳代謝已下降超多，光靠少吃多運動根本不夠力，但只要繼續努力不懈，我相信肉肉會越快滾開的！

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