找回大腿縫!這4招專攻大腿內外側.讓脂肪原地解散!

實在很不想承認,但阿編就是天生腿粗的代表,上半身版型很小腰很細、下半身完全是裝錯身體,完全能理解這種體型的煩惱,牛仔褲或緊身褲要嘛拉不起來,要嘛拉起來後大腿剛好腰圍很鬆,只能選擇穿A字裙或寬褲才能遮掩腿粗,人家也想要穿美美的緊身牛仔褲阿~但大腿真的好難瘦,內側的肥肉死纏著不放,今天整理的4招可是阿編私人教練傳授的,已經乖乖做1個月的我感受到大腿縫緊實ing,連臀部微笑線都感覺往上提了,趕緊跟著編一起做吧!
 



Step1:俯臥交替抬腿

先做比較舒緩的動作,趴在瑜珈墊上,雙腿上下交替往上抬,雙腿要繃直、臀部不離地,並且動作要慢感受到整個大腿後側發力,做習慣後想加強難度的,也可墊瑜珈磚或其他道具,如上圖1一樣讓雙腳懸空,會更費力腿部臀部更有感。

Step2:側臥交替抬腿

接著側躺在瑜珈墊上,一隻手撐著頭部,另一隻手可放在胸前輔助、或放在腰間,側躺後上面的那一隻腳屈膝放地板如上圖,下面的腳伸直往前延伸後,往上抬再往下放但不碰到地面,這動作可以練到大腿內側的贅肉,同時也能訓練到臀部跟核心。

Step3:深蹲跳

第3個是比較難的動作,先雙腳打開與肩同寬,做基本的深蹲姿勢,抬頭挺胸蹲著HOLD住3秒後再往上跳,落地時雙腳依然採微蹲姿勢,反覆這個動作大腿前側會超有感超酸。

Step4:跪姿抬腿

最後一個動作建議在瑜珈墊上,採四足跪姿雙腳張開與肩同寬,先將其中一隻腿屈膝往側邊上抬,與地面平行後再收回一樣不碰到地面,反覆此動作,可以練到大腿外側也能練到臀部。

PS.以上動作每個動作輪流做10下,四個動作為一個循環,每天做三組才算完成。


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討人厭的大腿贅肉、還有粗粗腿,真的不是一天兩天可以消滅,阿編我很勤奮的居家運動以外、也會幫自己按摩、定期去找專業芳療師按摩、搭配幾堂雕塑課程,更是事半功倍,不然依我這年紀新陳代謝已下降超多,光靠少吃多運動根本不夠力,但只要繼續努力不懈,我相信肉肉會越快滾開的!

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