低頭族注意!頸部緊繃是中風前兆?每天5個動作.5分鐘拯救健康!

現代人低頭划手機已經變成常態,時代的演變連處理工作也得用手機,真的要大家不用手機也不太可能,但是這姿勢長時間下來真的會造成文明病,容易壓迫刺激頸部的脊髓,甚至退化,而且不只頸椎、同時也會影響到頭部,但不用擔心的是,頸部容易緊繃痠痛,不是中風的前兆哦!但真的每天要抽出最少5分鐘,好好保健我們的頸部,下面阿編幫大家整理出這5個動作,都是非常簡單就可以舒緩緊繃,記得收藏好文章~並且乖乖做好做滿。

 



Step1.舒緩頸部:
雙手放頭頂微低頭,慢慢輕輕的往下壓做頸部的伸展,感覺下巴往脖子靠出現雙下巴的動作就對了,停在這持續30秒感覺後頸部的拉伸,
舒緩頸椎僵硬。

Step2.頸部循環:
背部挺直雙手放身體兩側,接著將肩膀一起往上提高,往耳朵的方向一直拉hold住5秒,再往下放,反覆動作做5次約30秒,
可以放鬆肩膀,同時還促進頸部血液循環。

Step3.拉開肩膀:
背部一樣先挺直後,接著將雙手一上一下往後放,接著左右手互抓,並將胸口往前推出去,此時會感覺伸展到手臂跟胸部,停留在此30秒,再換另一手做拉升,
能有效舒緩肩膀手臂的緊繃。

Step4.放鬆手臂:
先找到一面牆,採站姿先將單手平行貼著牆壁,身體慢慢的往反方向轉,會感受到手臂被拉開,並且也能擴展到胸口,停留在此30秒,接著再換手進行,
將緊繃的手臂放鬆也能舒緩頸部哦~

Step5.頸椎舒緩:
此動作坐姿或站姿都行,一樣先保持背部挺直,接著雙手在頭上合十,保持下巴與地板是平行的,慢慢將頭往右邊轉,停留在此5秒,再轉到左邊做停留,反覆此動作5次,
徹底紓緩頸椎。


PS.上面5個動作必須注意通通要『慢』,本身過度緊繃時動作太用力或快都很危險,如果做時不覺得舒緩反而感到疼痛,請立即停止並向醫生咨詢。


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阿編最喜歡每天睡前點上精油薰香,或是香氛蠟燭,在房間慢慢的做這5個動作,不只能幫助舒緩辛苦的頸部、放空腦袋,同時也能好好放鬆心靈哦~當然定期給專業的芳療師護理一定不能少,找一個身體最適合、最想要、也最需要的SPA課程,幫身體重新打上發條又能精彩過每一天了!
 

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