每天2個動作!活絡淋巴.改善副乳.甩開蝴蝶袖!

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最近寒流一波波來~雨又下個不停~整個人都仙仙的(台語),做什麼事情都懶,感覺換衣服也好冷~根本無法出門運動,食慾還變超大~躺在沙發就想吃,冷的時候還特別想吃重口味的,鹹酥雞、滷味、巧克力、熱可可、麥當勞、睡前再來一點起司再配熱紅酒,肥編跨個年到現在已經胖了3公斤(想哭),而且身體變好厚,尤其是手臂不自覺多出一坨肉...晃啊晃~好啦!我真的錯了!該動起來了,這才發現我已經好久沒寫 #居家運動瘦身文,難怪都忘記要節制,拜託大家趕快跟著阿編一起來~今天這兩個動作真的超簡單!不用換衣服,不用出門!隨時隨地都可以做!瘦手臂同時活絡淋巴、避免副乳產生!

最後還會多一個加強版動作.記得看到最後哦~!在邊看文章時就可以一邊做的超簡單居家瘦身,一起練起來吧!

 


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Step1.雙手合十
第一個動作超級簡單,就是大家都會的把雙手合十,手肘朝左右打開,如果想加強效果的人,在此時可以雙手互推,會明顯感覺到整個腋下淋巴都有酸感,連手臂的二頭肌都在用力,在這動作停留5個呼吸,記得不要聳肩哦~不加強的人可以繼續看下一個動作。



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Step2.手肘互碰往上提
延續上一個動作雙手合十後,接著將手肘互靠,此時會感覺到副乳跟手臂的位置都有點微酸,雙手貼好後慢慢的往天花板上提,最好的位置是手臂呈現一個90度直角,讓手掌高過頭。

PS.連續以上2個動作10次,會超級有感!但記得動作要慢~越慢會越酸哦~也更能訓練到手臂和副乳!


其實這個動作不只可以瘦手臂、消副乳,同時還能活絡我們的肩胛骨跟肩頸,上班拼命打電腦時偶爾也可以做幾下,因為當我們長時間忘記動肩膀和肩胛骨,周圍很容易僵硬,造成血液循環變差,都會連帶影響到腋下以及胸口的淋巴囤積老廢物質,以至於上身變的很厚。


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同場加映--變化式加強版動作

Step3.雙手交錯麻花捲式上提
上面兩個動作已經做到得心應手的小夥伴們,接著可以多一點變化,這一招是阿編瑜珈老師也很喜歡做的,延續上一個Step2,此時可以試著交叉雙手讓手掌互碰,不能完整碰到沒關係慢慢一點點加強,然後再繼續往天花板上提,手臂會更加有感哦!!

 



上面三個動作都不需要任何道具,也不需要瑜珈墊,沒有任何場地限制,就連聚餐前在等朋友時都能做,請大家收好在腦袋裡~可以先把前面兩個姿勢融合成日常習慣,就能自然而然的雕塑體態~居家運動瘦身不是能立即看見效果的運動,卻是能默默的造就迷人的曲線哦~想更快速緊實塑身的女孩們~On-Spa獨家的雕塑課程在這邊!冬天也要瘦起來!

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