只要10分鐘!追劇也能邊做的3招炸脂核心運動!

阿編很常聽到身邊朋友說自己核心很差,還有說每次棒式都撐不久,不然就是做完說我腿好酸、手好痛,卻都不是腰腹部酸,其實阿編一開始也是,動作姿勢不正確導致撐不久,每個動作做一下下就好累,但其實每件事情都是靠練習出來的!大家千萬不要覺得自己核心弱就抗拒,真的只要搞懂正確姿勢,不求一次就做很久,每一次慢慢加秒數上去,努力多練幾次,當你開始發現核心變強了,身體線條也變美變緊了,付出一定會得到回饋!每天花這10分鐘絕對是超值的投資!

 



【炸脂核心PART1】

.腰背挺直平穩坐在地上後,上半身稍微往後傾斜呈60度,一邊吐氣呼吸把雙腿打直往上升,雙手平行地板往上升,身體呈現一個V字,停在這裡維持呼吸,收緊肚子感受到腰腹部在用力。

PS.記得不要駝背!能呈現直直的V效果更好哦~!


【炸脂核心PART2】

.延續上一個姿勢做完後,身體先往下躺平,雙腳微微45度離地,雙手扶著頭部背部微微抬起,左腳彎曲去碰右手手肘,再換右腳彎曲去碰左手手肘,全程靠肚子出力感覺側腰酸酸的。

PS.不管計時多久,記住全程雙腳都不要落地哦!


【炸脂核心PART3】

.最後就是大家都不陌生的棒式,雙手平行肩膀,五隻手指頭打開穩穩的撐住(如果怕手腕痛的可以選擇肘撐),肚子收緊、臀部夾緊、視線往下看地板,腳趾頭踮起,保持背部一條直線,如果撐到一半沒力時臀部可以稍微往上一點,此時可以感受到腹部正在出力!

PS.棒式能穩穩做正確姿勢,並且酸的是肚子而不是其他位置時,再開始挑戰棒式變化動作哦!


★加碼收操秘技★

在完成核心動作後,記得最後的拉筋動作別錯過,拉筋可以讓肌肉線條更美,阿編最推薦的就是『上犬式』,先趴平於地面,雙手放在胸口兩側,然後吸氣上半身往上拉,接著腹部跟腿也一起往上,腳背用力,雙手臂直立支撐全身,此時如果可以上半身頭部可以微微往後仰,腰腹部可以感覺拉伸到更多哦~


以上3個炸脂核心動作可先嘗試每次1分鐘,一組各做3次共9分鐘,最後再拉筋收操,每天簡單10分鐘的基礎核心運動,持之以恆保證核心肌群一定會成長,如果開始無感後每個動作可以依序加時間,讓核心肌群炸起來!

 


運動都是需要靠日常努力,持之以恆來的,雖然無法馬上得到反饋,但絕對會讓你看到效果的,如果還能搭配定期進廠維修,做專業的體雕課程曲線會美得更快更有感哦~!


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