夏天想輕鬆『炫腹』？養成三大日常習慣．免動刀抽脂也享瘦！

2020年剛好疫情問題，也不能出國旅行，大家宅在家也變成習慣，剛好有更多心思可放在自己身上，趁現在有比較多時間可以養成習慣，阿編幫你們整理出來三個養成輕盈體態的密技，讓我們不用上醫美微整、免抽脂動刀，不用忍受疼痛跟術後，簡單過日子也能維持美美體態，把肚子上的肉肉自然消滅．輕鬆『炫腹』哦！
 

1.飲食養成

早晨空腹喝下一杯溫開水開啟身體的循環，澱粉盡量選在白天吃，最好只吃半份澱粉的份量、晚上則吃菜肉不吃澱粉，而且一定要記得細嚼慢嚥，每一口都咀嚼20-30下，也能讓腸胃慢慢消化，還要搭配一天喝兩公升的水，不止可以讓身體循環好還能戰勝假性飢餓，飯後刷牙也是幫助少吃的好方式，牙膏裡的成分可以抑制食欲，無法刷牙也可以嚼一下口香糖哦，最後是飯後半小時-兩小時內可吃乳酸菌，幫助消化順暢排出體內廢物，不要讓宿便卡在肥肚肚裡。

2.姿勢養成

大家想到瘦身一定會想到少吃跟運動，但其實平常不管是走路姿勢、上班坐姿，都跟維持體態有很大關係哦！
日本有位運動美身專家植森美緒提出了【植森式縮肚法】，只需3個步驟『背挺』『肩後拉』『肚縮』，其實就很像抬頭挺胸，『使出全力收腹30秒，每天至少做1次』為目標！持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，不管是走路時或是坐著時想到就可以做，其實『縮小腹』就是瘦肚子最好的方法，而且抬頭挺胸的姿勢還能讓人看起來青春活力又有魅力♥

3.運動養成

最後一個是絕對必須的『運動養成』大家一定也都有這觀念，但做不做得到又是其次了，其實每天留一小時的時間給身體是最好的，不論白天是做什麼工作的人，運動跟體力活是完全不一樣的，運動不止是讓身體健康、維持體態、更重要的是超級紓壓！像阿編自己也做不到養成一天一小時的運動習慣，但是我至少每周運動三次、每次一小時，或是每天半小時做特定部位的運動，沒時間去健身房也沒關係，挑一些阿編常常寫的居家運動文章，想雕塑腿、或是臀部、小蠻腰的動作，重複做幾組維持30分鐘，一定能幫身體維持美美體態，最後想逼大家做的是『棒式』，絕對是瘦肚子炫腹練核心的最棒動作！不論你今天練身體哪個部位，最後再加三組肘撐1分鐘棒式，今夏絕對你最辣！

▼隱藏密技▼

就是請大家找出屬於自己的舒壓方式！
因為有時候愛吃、想吃是大腦一個錯覺，想獲得幸福感、滿足感，所以當你明明不餓又嘴饞時，你可以找到自己的解套方式例如：看書、追劇、玩動森、點精油泡熱水澡、或是整理房間斷捨離等等，讓自己精神專注在做完這事情你會很放鬆紓壓的事情，也是一個解嘴饞小秘訣哦！

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在日常生活中養成上面三招其實聽起來不難，最需要的是持之以恆，但不論你是想維持體態，或是想瘦身最重要的心態都要快樂、愉悅的去做才不會覺得很痛苦、很辛苦，而且做起來反而就會變比較輕鬆哦～偶爾還是可以犒賞自己吃點喜歡吃的，跟朋友聚餐也絕對可以～只需要把這些小秘訣融入到生活習慣裡，輕鬆跟著阿編一起養成美美的曲線～♥

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