必學!日本花魁4招床上運動.讓美臀翹出新高度!

onspa 居家瑜珈 翹臀 日本花魁4招床上運動.讓美臀翹出新高度!

拜託!!女生們通通給我認真看這篇哦!!
阿編我幾乎每天都看瑜珈鈴木真理老師的書~~粉絲我本人♥之前去日本還特地去看浮世繪博物館,在相機跟科技進步神速的時代,幾乎已經失傳的精湛手藝特別受我喜愛,在日本從17世紀開始以繪畫藝術形式,因巧妙地與木板活板印刷結合而在江戶時代開始流行,描繪人們的各種生活日常,並且也記錄了當時的傳統風貌,
怎麼會扯到這是因為今天教的『4招床上運動』,就是源自於在日本擁有400年歷史的經典春宮圖『大江戶48手』,當年江戶花魁美人們長保魅力的密技。

而瑜珈老師鈴木真理在日本有『最佳治療師』的美名,她就是以春宮圖的姿勢為基礎,發想並加以改良出一套適合現代女性的瑜珈,阿編今天要介紹其中四招自己超愛,不止大量使用到臀肌、同時也可以訓練到腹部,難怪老師會因為這套「48手瑜伽」半年瘦10公斤,大家趕緊先來練這四招讓美臀翹起來吧!


onspa 居家瑜珈 翹臀 日本花魁4招床上運動.讓美臀翹出新高度!
這四個動作請輪流6次腹式呼吸(約1分鐘),可在床上做也可在瑜珈墊做哦!


動作1.燕返:
先平躺趴著,接著手肘貼床呈90度,把上半身提起,腹部用力貼住床,臀部縮緊後慢慢地將單腳確實抬高,要感覺到後臀肌有在使力的感覺,抬高到極致後維持停6個呼吸,接著換另一隻腳重複動作。 


動作2.立花菱:
平躺於床上雙腿屈膝,臀部夾緊、腹部用力一氣呵成往上頂,會形成一個姿勢是所謂我們健身界說的橋式,停留在上面維持6個呼吸,慢吐慢吸,這動作不止臀腹都用到力、同時還可以放鬆肩頸。


動作3.吊橋:
跟動作2有點像的吊橋式,重複上面前面的動作,但吊橋不止屁股腹部要夾緊往上,手拉直成90度,讓身體平行如上圖~停留在上面維持6個呼吸。


動作4.一文字:
最後一個動作可以平躺下來,雙腳屈膝靠攏手可先環抱膝蓋,接著單腳抬高用手指勾住腳趾頭後,將腳緩緩的往側邊拉出去做伸展,視線朝天花板看,維持這姿勢做6次腹式呼吸,再換另一隻腳重複此動作,這姿勢雖然有點困難但可以慢慢地放鬆到髖關節,還可以訓練髖關節的柔軟度,讓女生骨盆周圍血液循環。
PS.身體僵硬的人不一定要抓到腳趾,可抓住膝蓋或手碰得到的部位即可。

 


其實瑜珈老師還有很多招式,但這四個動作是阿編沒時間全練的時候、或是躺在床上想到的時候、平時想針對臀部訓練會加強的,很方便簡單又可以背起來的招數,阿編平時是一次做3組,這套針對亞洲人平均臀型是扁平打造的,對抗老化地心引力下垂之外,針對下半身肌肉鍛鍊,還能改善陰道緊實度(羞><),趕緊跟阿編一起練出美臀新高度!
 

On-Spa全台spa購物網,妳輕鬆美麗的第一站!