必學！日本花魁4招床上運動．讓美臀翹出新高度！

拜託！！女生們通通給我認真看這篇哦！！
阿編我幾乎每天都看瑜珈鈴木真理老師的書～～粉絲我本人♥之前去日本還特地去看浮世繪博物館，在相機跟科技進步神速的時代，幾乎已經失傳的精湛手藝特別受我喜愛，在日本從17世紀開始以繪畫藝術形式，因巧妙地與木板活板印刷結合而在江戶時代開始流行，描繪人們的各種生活日常，並且也記錄了當時的傳統風貌，怎麼會扯到這是因為今天教的『4招床上運動』，就是源自於在日本擁有400年歷史的經典春宮圖『大江戶48手』，當年江戶花魁美人們長保魅力的密技。

而瑜珈老師鈴木真理在日本有『最佳治療師』的美名，她就是以春宮圖的姿勢為基礎，發想並加以改良出一套適合現代女性的瑜珈，阿編今天要介紹其中四招自己超愛，不止大量使用到臀肌、同時也可以訓練到腹部，難怪老師會因為這套「48手瑜伽」半年瘦10公斤，大家趕緊先來練這四招讓美臀翹起來吧！

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這四個動作請輪流6次腹式呼吸(約1分鐘)，可在床上做也可在瑜珈墊做哦！

動作1.燕返：
先平躺趴著，接著手肘貼床呈90度，把上半身提起，腹部用力貼住床，臀部縮緊後慢慢地將單腳確實抬高，要感覺到後臀肌有在使力的感覺，抬高到極致後維持停6個呼吸，接著換另一隻腳重複動作。　

動作2.立花菱：
平躺於床上雙腿屈膝，臀部夾緊、腹部用力一氣呵成往上頂，會形成一個姿勢是所謂我們健身界說的橋式，停留在上面維持6個呼吸，慢吐慢吸，這動作不止臀腹都用到力、同時還可以放鬆肩頸。

動作3.吊橋：
跟動作2有點像的吊橋式，重複上面前面的動作，但吊橋不止屁股腹部要夾緊往上，手拉直成90度，讓身體平行如上圖～停留在上面維持6個呼吸。

動作4.一文字：
最後一個動作可以平躺下來，雙腳屈膝靠攏手可先環抱膝蓋，接著單腳抬高用手指勾住腳趾頭後，將腳緩緩的往側邊拉出去做伸展，視線朝天花板看，維持這姿勢做6次腹式呼吸，再換另一隻腳重複此動作，這姿勢雖然有點困難但可以慢慢地放鬆到髖關節，還可以訓練髖關節的柔軟度，讓女生骨盆周圍血液循環。
PS.身體僵硬的人不一定要抓到腳趾，可抓住膝蓋或手碰得到的部位即可。

其實瑜珈老師還有很多招式，但這四個動作是阿編沒時間全練的時候、或是躺在床上想到的時候、平時想針對臀部訓練會加強的，很方便簡單又可以背起來的招數，阿編平時是一次做3組，這套針對亞洲人平均臀型是扁平打造的，對抗老化地心引力下垂之外，針對下半身肌肉鍛鍊，還能改善陰道緊實度(羞><)，趕緊跟阿編一起練出美臀新高度！

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