5分鐘放空瑜珈.給大腦活力滿滿的一天!

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每天早上鬧鐘一響後,內心都煎熬著要不要再賴床五分鐘,再睡一下下就好~就一直睡然後遲到,結果一整天卻都昏昏欲睡精神不濟,隔壁總是神采奕奕的同事跟我說,他之前看一本書教想醒腦是在起床後一定要進行「清醒儀式」,找一件你「做了心情會很好」的事情,例如聽喜歡的音樂、打一杯喜歡的果汁、做晨間伸展瑜珈等,找到能讓大腦開關打開的方式,都是屬於你的愉快清醒儀式,因此阿編想分享我找到的清醒儀式,每天早上一按掉鬧鐘開始4招放空瑜珈,讓我腦袋快速開機並且整天都會很有活力♥你們也一起試試看!

 


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1.沉澱冥想
我喜歡從這姿勢開始,因為剛起床時總是會想繼續閉著眼睛,但在盤腿挺胸沉澱冥想,此時大腦就在慢慢開機了。

2.半魚王式
接著開始可以扭轉一下身體,睡一整晚姿勢不良或是固定姿勢太久,這動作讓身體也一起醒醒,而且這動作還可以按摩到腸胃,一早空腹時做讓腸胃也動一動維持消化道健康,

3.站姿前彎
下一個動作不止可以放鬆到後背、肩膀,舒緩頸部跟頭部,還能拉到腿部筋絡,活絡血液循環跟淋巴,此時整個人也差不多醒一半了。

4.開胸放鬆
喜歡把這動作放在最後是因為,想要有最後的賴床機會(鬧),我會墊著枕頭在後背,拉開胸口活絡淋巴時順便還能拉一拉手的筋,我每次做到這一招時,腦袋已經差不多全醒到思考早餐要吃什麼,在擴胸拉背時同時深深的呼吸吐氣,迎接美好的一天~


ps.以上4招可以依照自己身體負荷程度,主要的目的只是在於叫醒身體與大腦,不要為了拉筋而受傷了!

 


2020這前半年真是非常的不穩定,各國都發生了好多不好的事情,因為周遭環境的影響,很容易不小心就累積了一些負面情緒,加上很多人工作也都有受影響,相信大家身心一定都很疲累吧~辛苦了我們每一個人,其實阿編不只清醒儀式會做上面的早晨瑜珈,這4招我也很喜歡在睡前做,但有別於早上的不是開機,而是替疲累一整天腦袋慢慢關機,久坐久站一整天的身體,還有思考緊繃一整天的腦袋,都可以在此刻緩慢下來,好好放空自己的身心靈,不去思考白天的工作還有什麼遺漏、不去管剛剛男朋友又說了什麼討厭的話、趁拉筋舒緩時練習放鬆聽聽自己的聲音,給自己睡個好覺一夜好眠。
 

給自己安排一場紓壓SPA也是幫身心靈療癒的好方式哦~♥
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