減肥前先搞懂你是「虛胖or實胖」,對症下藥健康瘦最好!

每次一到夏天阿編身邊朋友同事們幾乎都在瘦身,左邊的在忌口、右邊的在吃生酮、前面的下班狂運動,每個人都用不一樣的方式在努力減肥瘦身,都是為了想擺脫那層肥油、肥腿!

『金牛座後天宜大吃大喝~』
『屬牛的今年會變胖!』

你們也會像阿編一樣看星座,或是今日運勢決定今天吃不吃嗎?嘿嘿~(我也知道沒用但硬要看)
甩肉前清楚了解自己的身體狀況,挑選最適合自己的招式,掌握正確的瘦身對策~維持體態,還可以省去繞遠路的時間,阿編就先教大家搞清楚自己的體質,到底是「虛胖vs.真肥」呢?

如果把『肥胖類型』簡單分成脂肪多、肌肉少的『虛胖人』以及脂肪、肌肉都多的『實胖人』

▶虛胖人特徵:

✔肌肉鬆軟、下半身偏腫
✔臉色偏白、沒有光澤
✔容易手腳冰冷
✔容易疲倦
✔食慾差、食量小
✔大便較稀爛


▶實胖人特徵:

✔肉質結實
✔面色較為紅潤
✔食慾大,容易餓
✔容易口乾舌燥
✔易便祕、中央肥胖

阿編今天同時整理出,針對這兩種人的三大瘦身秘訣哦!

▶虛胖人三秘訣:

✔改掉「不吃就能瘦」的錯誤觀念、定時均衡吃三餐、補足營養。
✔虛胖者容易有少吃正餐、吃多零食的習慣,可以用高纖水果、乳品取代加工零食。
✔大部分的虛胖者運動量偏低、身上肌肉不足,養成每週累積150分鐘的運動習慣,改善新陳代謝。

虛胖人通常是因為脾胃功能失調、或是過度節食、營養不足造成的,長期使身體肌肉流失、脂肪囤積,身體脂肪多、肌肉太少,代謝就比較慢,身體水份無法好好運行,通常就容易造成水腫,虛胖人可以【均衡飲食,增加運動時間】。


▶實胖人三秘訣:

✔盡量每餐七分飽、每口咀嚼20下、吃慢吃定量。
✔三餐攝取蔬菜比例佔一半、降低整餐的熱量。
✔多做有氧運動、持續30分鐘以上的心肺運動、以促進脂肪消耗。

實胖人通常胃口較大、營養過盛,尤其喜歡吃重口味、煎炸等食物,消耗的熱量卻不足,久而久之脂肪就囤積了,因此對實胖人來說有效改善現況可以【調整食量跟口味、增加有氧訓練】。


不管你是實胖還是虛胖人,『均衡的飲食』跟『適當的運動』不但能養成苗條的體態,也是健康的根本之道,但如果能清楚自己的身體狀況去做正確的調整,少繞遠路~用對方式更能事半功倍!提早往美美曲線邁進,夏天更快露起來♥

On-Spa全台spa購物網,妳輕鬆美麗的第一站!