隨時隨地使出這三招～狂炸屁股肉！讓妳這夏輕鬆翹臀！

看看這美麗的翹臀～誰不想擁有啊！但每天坐在辦公室至少8小時，辛苦運動練的蜜桃臀，一不小心就又打回原形了><

夏天賣的衣服不是露腰就是露腿，阿編覺得自己的扁塌屁穿啥都難看啊！而且翹臀真的是比瘦腿、瘦肚還要難練100倍，畢竟年紀也到了(我說我)，要對抗地心引力本來就超難～尤其亞洲女性普遍都會胖下半身，脂肪也容易囤積在臀腿～所以持之以恆的抗戰是必須的！

阿編今天幫大家整理了3個動作，是我只要上班有空想到就會起來動一動，或是去茶水間倒水時就做個10下！阿編的姊妹則是每天睡前都會花個10分鐘～1個動作做3組～包你酸啊！
 

▲微笑翹臀必收藏3密技！

【第1招.深蹲】
動作：深蹲時臀部向後、向下坐，落地位置與膝蓋高度一致，膝蓋不要超過腳趾。
部位：腿後側+臀部

【第2招.腿後側伸展】
動作：可以找一個地方穩定平衡，將膝蓋打直往後伸展到妳可以負荷的位置。
部位：腿後側肌群+臀部

【第3招.屈膝腿後伸展】
動作：膝蓋屈膝，單腳離開地面往後伸展，也是伸展到可以負荷的位置。
部位：腿後側肌群

上面3招如果可以每組做15～20下，一次做共3組會更有感，也可以有事沒事上班時間想到就提個腿～阿編邊刷牙也會邊做呢！阿編不止做人圓潤連屁屁也要圓潤～♥如果可以跟姊妹和朋友或同事，有人盯著一起做更不會偷懶～效果會更好哦！大家一起讓屁屁提起來～

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記得如果做很多組，做完可以做一些拉筋運動，讓線條更美～媽咪們孩子在吵鬧時，也可以讓他們在旁邊看～小孩們一起做還可以增添趣味，隨時隨地運動跟拉筋養成簡單好習慣，不用節食也可以維持體態唷～！快跟阿編一起這個夏天把下垂臀一起變翹臀，哭哭線變微笑線♥

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