隨時隨地使出這三招~狂炸屁股肉!讓妳這夏輕鬆翹臀!

看看這美麗的翹臀~誰不想擁有啊!但每天坐在辦公室至少8小時,辛苦運動練的蜜桃臀,一不小心就又打回原形了><

夏天賣的衣服不是露腰就是露腿,阿編覺得自己的扁塌屁穿啥都難看啊!而且翹臀真的是比瘦腿、瘦肚還要難練100倍,畢竟年紀也到了(我說我),要對抗地心引力本來就超難~尤其亞洲女性普遍都會胖下半身,脂肪也容易囤積在臀腿~所以持之以恆的抗戰是必須的!

阿編今天幫大家整理了3個動作,是我只要上班有空想到就會起來動一動,或是去茶水間倒水時就做個10下!阿編的姊妹則是每天睡前都會花個10分鐘~1個動作做3組~包你酸啊!
 


▲微笑翹臀必收藏3密技!


【第1招.深蹲】
動作:深蹲時臀部向後、向下坐,落地位置與膝蓋高度一致,膝蓋不要超過腳趾。
部位:腿後側+臀部


【第2招.腿後側伸展】
動作:可以找一個地方穩定平衡,將膝蓋打直往後伸展到妳可以負荷的位置

部位:腿後側肌群+臀部


【第3招.屈膝腿後伸展】
動作:膝蓋屈膝,單腳離開地面往後伸展,也是伸展到可以負荷的位置

部位:腿後側肌群

上面3招如果可以每組做15~20下,一次做共3組會更有感,也可以有事沒事上班時間想到就提個腿~阿編邊刷牙也會邊做呢!阿編不止做人圓潤連屁屁也要圓潤~♥如果可以跟姊妹和朋友或同事,有人盯著一起做更不會偷懶~效果會更好哦!大家一起讓屁屁提起來~


記得如果做很多組,做完可以做一些拉筋運動,讓線條更美~媽咪們孩子在吵鬧時,也可以讓他們在旁邊看~小孩們一起做還可以增添趣味,隨時隨地運動跟拉筋養成簡單好習慣,不用節食也可以維持體態唷~!快跟阿編一起這個夏天把下垂臀一起變翹臀,哭哭線變微笑線♥

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