4招美腿養成法!伸展拉筋雕塑體態!

阿編是個超愛做白日夢的人~我也很想像明星、模特一樣腿又直、又長、沒贅肉,但天生條件就不好,我也是蠻能認清現實的(嘻),但不用氣餒~我們還是可以靠後天的努力,讓雙腿維持美美的線條,改善腿肌粗壯哦~

而且夏天前阿編會更勤勞做這4招,輕鬆簡單~不論是運動完,或是沒運動都可以做的『美腿伸展操』

 

第1招.小腿後側伸展

單腳向前弓箭步,雙腳腳掌踏平於地面,注意膝蓋不要超過腳尖,重心放前腳,但後腳小腿要感覺緊緊的,拉到後腿筋,此動作可以改善討厭的蘿蔔腿、小腿肌壯碩,也非常適合當作跑完步的舒緩動作。

(雙手可舉可不舉,如果想同時也拉到上身,舉起來能拉更多部位的筋)


第2招.大腿前側伸展

雙腳先站穩,接著左手拉住左小腿,呈現金雞獨立的姿勢,盡量讓大腿跟小腿之間不要有空隙,感受到大腿前側的筋緊緊的,如果平衡不了也可以扶著牆壁同時做這動作。

(盡量讓大腿跟小腿緊貼,不要有空隙!)


第3招.大腿後側伸展

左腳膝蓋微微彎曲或鋪瑜珈墊呈單腳跪姿(如上圖),然後左腳打直,手不要太用力壓膝蓋,讓左大腿後側筋絡感覺緊緊的,以自己感受度衡量,覺得太痛就不要再往前。


第4招.臀部後側伸展

左腳平放地面,右腳屈膝平踩地面,兩腳交叉後接著扶著右腳膝蓋,如果想再進階一點可以用手肘推膝蓋內側(如上圖),身體慢慢往立起的那隻腳轉,如果可以看到後腰扭轉的空間更大,但臀部盡量還是碰到地板,不要整個懸空,不只伸展臀部同時還能伸展腰部曲線。


以上4招記得雙腿、雙邊,每個動作至少停留10-15秒,若有特別痠的部位也可稍微延長時間或多做幾組,但並非做越久越好,適量即可,同時動作以正確為主要目的,不要過於勉強自己,緩慢感受到肌肉或痠痛地方有伸展道即可,如果不是運動後做伸展,建議可以先稍微做點暖身運動,原地跑步或開合跳,讓身體熱起來再進行伸展,以免突然伸展拉筋造成傷害。


辛苦的我們,為了美、為了瘦,積極運動、調整飲食,該做得都不會少,記得再把『靜態伸展操』加進菜單裡,不止是美腿伸展、腰部的、手臂、背部~其實全身的拉筋伸展不僅可以放鬆身體、還能改善肌肉形狀、讓線條曲線更美~

 

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