睡前5分鐘輕鬆瘦！4招瑜珈懶惰瘦身法！

『我沒時間運動耶！』『上健身房要花好多錢喔～』
這些話On編超常聽到的阿！我也瞭解啦～像現在突然變冷或是下雨，根本就提不起勁去運動(加上本身根本懶惰>///<)而且胖編(歇斯底里)我是那種天生下半身就胖，一天又坐滿8小時，覺得骨盆都坐寬了啦(吶喊～)

今天整理了四大瑜珈絕招！很簡單～每天睡前只要留5分鐘，讓骨盆乖乖回原位～調整體態超容易！


▶第1招．雙腿放鬆法：有助於血液循環。
有別於一般我們常做的靠牆90度抬腿，這招是進階版放鬆法，先靠牆90度抬腿後再慢慢把雙腿打開到最大角度，撐住約5秒時間再慢慢收回，重複動作來回做5次！很簡單的一招能有效促進血液循環，同時又能拉到雙腿筋絡，非常適合像編這種久坐的上班族，也很適合久站的服務人員哦。

▶第2招．曲膝拉筋法：美化大腿線條。
接著這招編超喜歡的！可以拉到平時很少拉到的大腿內外側，首先平躺後將雙手放在身體兩側，左腿靠牆右腿曲膝放在左腿上，這時左腿跟右腿同時往胸口靠近，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！深層拉開筋絡還能美化腿部線條。

▶第3招．坐姿伸展法：放鬆緊繃背部。
前面兩招伸展完腿部後，接著就可以坐起來，準備放鬆緊繃的後背、後腰及腿部後側，以坐姿在瑜珈墊上雙腿伸直，然後右腳屈膝往左腿靠近，慢慢吸氣往下壓延伸背部，如果可以雙手抱著左腿腳掌，不行就碰到也可以，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！

▶第4招．孩童式：伸展後背脊椎。
最後這招看起來簡單，在瑜珈動作裡可算是高階動作，因為可以有效且深度的伸展脊椎，還能緊緻背部線條，先以跪姿在瑜珈墊上，臀部往後坐在後腳跟上，深呼吸頭部向前平放，同時雙手延伸舉過頭部，此時胸部下巴頭部都靠著瑜珈墊，持續深呼吸5次維持10秒～重複3次。
 

這4招瑜珈懶惰瘦身法，是on編每天睡前都會做的小秘招，真的骨盆跟下半身會感覺比較緊實、往內縮，穿緊身褲時感覺就很明顯，大腿線條很平滑～雖然很簡單但記得要持之以恆才會有美美體態哦！想加強更快速的瘦身定期找專業的也很重要~!

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