睡前5分鐘輕鬆瘦!4招瑜珈懶惰瘦身法!

每天睡前5分鐘4招瑜珈懶惰瘦身法

『我沒時間運動耶!』『上健身房要花好多錢喔~』
這些話On編超常聽到的阿!我也瞭解啦~像現在突然變冷或是下雨,根本就提不起勁去運動(加上本身根本懶惰>///<)而且胖編(歇斯底里)我是那種天生下半身就胖,一天又坐滿8小時,覺得骨盆都坐寬了啦(吶喊~)


今天整理了四大瑜珈絕招!很簡單~每天睡前只要留5分鐘,讓骨盆乖乖回原位~調整體態超容易!

懶人瑜珈瘦身法
▶第1招.雙腿放鬆法:有助於血液循環。
有別於一般我們常做的靠牆90度抬腿,這招是進階版放鬆法,先靠牆90度抬腿後再慢慢把雙腿打開到最大角度,撐住約5秒時間再慢慢收回,重複動作來回做5次!很簡單的一招能有效促進血液循環,同時又能拉到雙腿筋絡,非常適合像編這種久坐的上班族,也很適合久站的服務人員哦。


▶第2招.曲膝拉筋法:美化大腿線條。
接著這招編超喜歡的!可以拉到平時很少拉到的大腿內外側,首先平躺後將雙手放在身體兩側,左腿靠牆右腿曲膝放在左腿上,這時左腿跟右腿同時往胸口靠近,持續深呼吸5次維持10秒~左右腳各3次!深層拉開筋絡還能美化腿部線條。


▶第3招.坐姿伸展法:放鬆緊繃背部。
前面兩招伸展完腿部後,接著就可以坐起來,準備放鬆緊繃的後背、後腰及腿部後側,以坐姿在瑜珈墊上雙腿伸直,然後右腳屈膝往左腿靠近,慢慢吸氣往下壓延伸背部,如果可以雙手抱著左腿腳掌,不行就碰到也可以,持續深呼吸5次維持10秒~左右腳各3次!


▶第4招.孩童式:伸展後背脊椎。
最後這招看起來簡單,在瑜珈動作裡可算是高階動作,因為可以有效且深度的伸展脊椎,還能緊緻背部線條,先以跪姿在瑜珈墊上,臀部往後坐在後腳跟上,深呼吸頭部向前平放,同時雙手延伸舉過頭部,此時胸部下巴頭部都靠著瑜珈墊,持續深呼吸5次維持10秒~重複3次。

 

這4招瑜珈懶惰瘦身法,是on編每天睡前都會做的小秘招,真的骨盆跟下半身會感覺比較緊實、往內縮,穿緊身褲時感覺就很明顯,大腿線條很平滑~雖然很簡單但記得要持之以恆才會有美美體態哦!

 

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