筋膜球按摩教學｜隨時隨地釋放肌肉壓力，穴道+按摩重點一次掌握！
每天坐著打電腦、滑手機、通勤久站久坐……是不是常常覺得肩膀緊、腰痠背痛、雙腿好沉重？
想放鬆卻沒時間運動？那你一定要認識這顆讓人一試就愛上的小幫手——筋膜球！
不只能幫助你釋放全身緊繃肌群，還能精準按摩穴道，以下也教大家怎麼按摩最舒適、最有效💗
✨筋膜球的5大好處
✦放鬆深層肌肉，減緩痠痛感
適度的壓力可釋放筋膜沾黏，讓肌肉恢復彈性與柔軟度。
✦促進血液循環，趕走疲勞
按摩後全身暖起來，氣血流動更順暢，氣色也跟著變好！
✦改善久坐緊繃，修飾體態線條
幫助肩膀打開、背更挺，也讓呼吸變得更加順暢。
✦減輕壓力、放鬆神經系統
滾動按摩時的節奏感能安撫身心，特別適合睡前放鬆。
✦簡單好上手，隨時隨地可用
不需電力、不占空間，居家或辦公室都能輕鬆使用。
懶得自己來~直接享受專業按摩~
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🌀筋膜球能按摩哪些部位？
- 肩頸（斜方肌、肩胛提肌）：
靠牆將筋膜球放於肩胛骨與牆面之間，緩緩滾動，釋放肩頸僵硬。
- 背部（豎脊肌、菱形肌）：
平躺於地，將球放於背部肌群兩側滾動，放鬆脊椎周圍。
- 臀部與大腿（臀中肌、臀大肌、股二頭肌）：
坐著滾動球於臀部和大腿後側，改善久坐疲勞與水腫。
- 足底（足底肌群、足底筋膜）：
站立時單腳踩著筋膜球滾動，刺激足底反射區，超放鬆！ 👍️
🌿筋膜球可按摩的穴道推薦
除了肌肉放鬆，筋膜球也能幫助刺激穴道，達到疏通經絡、促進氣血的效果。
以下幾個常用穴道，非常適合用筋膜球輕壓滾動：
【風池穴】
位置：頸後兩側髮際下凹陷處
功效：緩解頭痛、肩頸痠痛、眼睛疲勞
方式：靠牆或坐著，將筋膜球放在後頸凹陷處，輕輕滾動釋放壓力
【肩井穴】
位置：肩膀最高點
功效：改善肩頸僵硬、放鬆上半身
方式：坐著或站著，用筋膜球輕壓肩井穴，做小範圍轉動
【背俞穴】
位置：脊椎兩側肌肉處
功效：緩解背部緊繃、促進氣血流通
方式：平躺於地，將兩顆筋膜球放在脊椎兩側肌肉，從上到下慢慢滾動
【足三里穴】
位置：膝蓋下三寸、脛骨外側
功效：強化免疫、促進代謝
方式：坐著時，將筋膜球放在小腿外側，順著肌肉輕輕滾動
【湧泉穴】
位置：腳掌前三分之一的凹陷處
功效：消除疲勞、幫助安神入睡
方式：站立或坐著，將足掌放在筋膜球上輕滾，舒緩足底
👉 按摩小技巧
每個穴位按摩約1–2分鐘即可。感覺「痠中帶鬆」最剛好，太痛代表力道過大。
建議搭配深呼吸、伸展或熱敷，效果加倍！
🌸每天10分鐘，開啟身體的放鬆循環
筋膜球不只是運動後的放鬆工具，更是日常保養肌肉的最佳夥伴。
無論是下班後、運動完、還是睡前10分鐘，只要滾一滾，就能讓身體回歸柔軟與舒暢，遠離緊繃與疲勞。
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