基礎瑜珈『樹式』拯救脊椎側彎和駝背！
每天對著螢幕久坐，你們是不是也跟編一樣，從「挺拔人類」進化成「蝦子駝背」？回到家又低頭滑手機，肩膀都變一高一低，無意識的造成脊椎側彎、體態不正，阿編對自己駝背越來越嚴重也是超苦惱啊！！
上個月跟瑜珈老師求救，老師教了我一個隨時都能練習的小動作，在公司在家裡想到時就站起來做做瑜珈『樹式』，除了改善體態、訓練平衡感，同時也能練到腿部肌肉、增加專注力，跟編一起把身體重新打好地基💪
Step 1：
站在地板上，雙腳自然並攏，先感受雙腳的穩定感，慢慢將腳趾張開，讓每一個腳趾頭牢牢抓住地面，確保重心均勻分布在整個腳板上，可以想像自己的腳像大樹的根一樣，深深扎入地面穩固而有力，將全身重心緩緩轉移到左腳，同時將右腳抬起。
Step 2：
將腳掌輕貼於左大腿內側，輕輕將雙手合十於胸口，視線平視前方或專注於固定點幫助穩定，如果剛開始覺得困難，可以選擇將右腳放在左小腿內側或腳踝，避免壓在膝蓋上以保護關節，記得保持左腿直立但不鎖死膝蓋，這樣可以更穩定。
Step 3：
當感覺身體穩定後，慢慢將雙手向上舉起，手臂貼近耳朵，手掌相對合十，此時，想像自己變成一棵大樹，雙手是茂密的樹枝，指尖延伸向天空，感覺全身從腳底到指尖被拉長，保持自然呼吸，盡量在姿勢中穩定停留幾個呼吸循環，再換腳做重複動作。
💪增加挑戰💪在完成基本樹式後，可以挑戰更高難度的變化式。
保持雙手向上舉起的姿勢，穩定後緩緩將視線轉向天花板，同時將雙手往斜上方拉，想像你的「樹枝」向一側伸展，逐漸讓身體產生優雅的側彎弧度，這個變化式不僅能挑戰平衡感，還能溫柔伸展側腰和背部，是提升體態的好動作！
PS.注意側彎時骨盆保持穩定，避免過度偏移重心，讓整個動作在控制範圍內完成。
日常練瑜珈跟定期做SPA按摩，有異曲同工之處、也能相輔相成，都能改善因長時間久坐或姿勢不良，導致的職業傷害與身體痠痛不適，也都能舒緩身體疲憊。
每天或每周都要留一段時間，給身體感受從內而外的療癒，無論是在家做瑜珈，還是在SPA中享受專屬呵護，讓身心達到輕鬆自在，重新找回平衡與活力。
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