極速瘦肚肚肥肉🔥每天4動作2週塑腹肌！

最近一天比一天熱，走出門就要融化！太厚的衣服都快穿不住了～路上漂亮妹妹都穿露肚裝、小可愛，阿編好羨慕啊～已經不求自己多瘦多美，只想讓身體勻稱一點、線條緊緻一點就好，夏天到了～是時候一起練練小蠻腰吧！

阿編教練教了我簡單的4個動作，天天花10分鐘練讓我們2周塑出腰部線條，簡單快速非常適合現代人，不論是忙碌的上班族還是時間有限的家庭主婦，這套運動都能輕鬆融入日常生活，幫助你快速達成塑腹目標，跟編一起迎接兩週後美美的人魚線✨✨

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step1.激活核心

動作要領：
屈膝抬腿將下臀部位略微抬起，背部緊貼地面，頭抬起直視前方雙手平行，停留在此收緊核心，切記不要脖子出力，靠肚子發力平衡並鍛鍊腹部。

停留時間：
停留在此1分鐘，要加強的話可以重複以上動作3-5次。

step2.交替抬腿 

動作要領：
延續上一個動作，手肘撐於地面，讓腹部帶動雙腿發力，雙腳上下交替抬放，動作過程中保持平穩和控制，不要過快或過猛，抬腿和放下時都要保持同樣的速度，以確保肌肉得到充分鍛鍊，保持核心肌群收緊，避免過度依賴腿部力量。

停留時間：左右腿各算一次，上下抬放做50下，根據自身情況進行2至3組，組間休息30秒至1分鐘。

step3.仰臥擺腿

動作要領：
仰躺在地板上，雙手平放於臀部下方，雙腿伸直腳尖朝上，交叉式剪刀腳的方法左右動，雙腿接近地面但不碰到地板，用腹部核心發力，擺腿過程中保持平穩和控制，不要過快。

停留時間：快速交叉擺動50下，根據自身情況進行2至3組，組間休息30秒至1分鐘。

step4. 平板支撐

動作要領：趴在地板上雙手撐地，肘部彎曲成90度，腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，盡量以肚子發力，屁股不要掉下來太多也不要翹太高。

停留時間：維持這姿勢30秒至1分鐘，根據自身情況逐漸增加時間與組數，中間保持自然呼吸，不要屏氣。

tips:需計時的動作可用手機先設定碼錶

這4個簡單居家運動，邊追劇邊練都可以，持每天進行這些鍛鍊，不僅能幫助燒腹部肉肉、還能增強核心力量，看見肚子鍊條的變化，當然如果希望進一步提升腹部線條，更專業快速的體雕課程決不能少！

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