皮拉提斯瘦全身🔥加強燃脂.收假剷肉運動!(內含初學者靠牆版)

救命啊~每逢佳節胖三斤,真的沒開玩笑!
從除夕開始每天吃吃吃,吃完正餐吃甜點、晚上打牌還要配宵夜,什麼都好好吃~停不下口🥺🥺🥺

收假日站上體重機後才後悔吃過頭了!你大家有人跟阿編一樣嗎?
看著自己的腰圍和臀部,心情真是複雜啊!但是~沒關係我們別沮喪!也不後悔!吃都吃了~快樂到也享受到,是時候來還債吧!阿編今天幫大家準備了兩款居家皮拉提斯運動,有初學者可做的,專注於瘦大腿、練翹臀也有加強燃燒脂肪版本!就跟著編一起改善節日後遺症!


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【初學者靠牆版!皮拉提斯瘦大腿、練翹臀🍑】

**每個動作維持1分鐘.重複3次**

step1.手臂與背部伸展

先找一面牆面向牆壁,將手掌靠在牆上與肩同寬,將腳向後退一大步,直到距離牆壁約一公尺,請確保你的背部與腰部向下凹、雙腿伸展、臀部向上,如圖1所示。

step2.消除背部疼痛

接著背部靠牆站立,雙臂向後伸展形成一個拱形,離牆壁盡可能遠一點,並且注意慢慢拉升不要一下子太快以免受傷,這姿勢可以放鬆脖子線條並練到臀部。

step3.改善全身血液循環

延續上一個姿勢背靠牆站立,讓臀部接觸牆壁,手掌併攏、將手臂完全伸向天花板,靠在牆上放鬆關節,可以輕輕閉上眼睛,這動作可以拉伸肌肉、放鬆全身。


【🔥加強燃脂版!皮拉提斯瘦全身🔥】

**每個動作可做30-50下(腿部以單腳為計算)**

step1.四肢交替上抬

第一個動作以四足跪姿,雙手手掌貼地,先抬起單腳、與另一邊的單手,讓身體平行,收腹維持上半身穩定,將單腳單手往上抬升,這動作可以訓練到臀上肌、還有最常被忽略的下背肌肉,做完30-50下再換另一邊。

step2.大腿內側訓練

先側躺於地面,手肘撐起身體,單腳與身體平行往上抬,記住腿伸直並且小幅度的側抬腿,感覺到內側有酸爽感,訓練到大腿的內側,保持身體水平腿不落地,做完30-50下再換另一邊。

step3.雙手外推

先採坐姿上半身挺直,腳跟著地屈膝,雙手伸直平行於地面接著反手掌向外,雙手往外推,身體坐正,訓練手臂。

 


這次阿編準備的皮拉提斯動作,除了訓練到全身肌肉還可以拉筋,美化線條,當然被我們吃肥的身體,除了每天乖乖做居家運動以外,定期的進廠維修進化曲線也很重要!


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本文首圖圖片來源:https://www.freepik.com/home

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