甩開烏龜頸！『筋膜球』按4穴道．舒緩肩頸痠痛！

忙碌的生活節奏，讓身體長時間處在緊繃卻被忽略的狀態，久坐、低頭滑手機、工作壓力與情緒累積，不只讓肩頸僵硬、腰背卡卡，連睡眠品質與精神狀態都悄悄受到影響，許多人以為只要簡單拉拉筋放鬆一下就好，卻發現痠痛總是反覆出現，其實問題往往藏在更深層的筋膜與長期失衡的肌肉結構中。

真正有效的放鬆，不是只有「舒服一下」，而是讓緊繃有出口、讓循環重新啟動，今天阿編會介紹大家『4個背部的穴位』，非常適合用筋膜球按摩，深層釋放筋膜緊繃，很簡單都是靠著牆壁就能按到的位置，真的超級舒服～每天下班時按一下，或甚至在辦公室放一顆，午休就能鬆一下了～中場還會加映3家重口味人會愛的『擀筋SPA』哦～趕緊跟我一起看下去吧！

1️⃣ 風池穴｜舒緩後頸僵硬、頭部壓力

位置：位於後頸部枕骨下方，左右兩條大筋之間的凹陷處。
功效：
風池穴是後頸與頭部循環的重要樞紐，當肩頸長期僵硬、姿勢不良時，這裡容易堵塞。使用筋膜球靠牆或躺姿輕壓，可放鬆頸部深層肌群，幫助改善後頸痠痛、頭悶、肩頸壓迫感，對於久盯螢幕、壓力型頭痛特別有幫助。

2️⃣ 天柱穴｜釋放頸肩壓力、改善緊繃感

位置：位於後頸髮際下方，大筋外側的凹陷處。
功效：
天柱穴與頸部穩定肌群關係密切，當長期低頭或肩頸僵硬時，這裡會出現明顯緊繃與壓痛點，透過筋膜球溫和按壓，可幫助放鬆頸部筋膜、減少肩頸僵硬感，讓頭部不再有「被撐住」的沉重感。

3️⃣ 肩井穴｜改善肩膀僵硬、沉重與壓力累積

位置：位於肩膀最高點，約在乳頭正上方與肩線交會處。
功效：
肩井穴是肩頸壓力最容易堆積的地方，也是許多人一按就痛的重災區。利用筋膜球靠牆按壓此穴位，可有效放鬆斜方肌上束，減少肩膀僵硬、聳肩與沉重感，對於壓力大、情緒緊繃造成的肩頸痠痛特別有感。

4️⃣ 天宗穴｜打開肩胛、舒緩深層痠痛

位置：位於肩胛骨中央偏上的凹陷處。
功效：
天宗穴屬於較深層的肩胛區穴位，常與膏肓穴一起影響上背部循環，透過筋膜球按壓天宗穴，能幫助放鬆肩胛周圍筋膜，改善上背卡卡、肩胛活動受限與久坐造成的深層痠痛，讓整個背部更輕鬆、有延展感。

✅ 使用小提醒
按壓時以「痠脹可忍、不刺痛」為原則，每個穴位停留約 20–30 秒，搭配深呼吸，避免在急性發炎、受傷或骨骼不適時使用。

這套七輪共鳴SPA主打純手技深層按摩結合竹脈桿筋鬆筋，從精油手法到工具擀筋，層層處理筋膜與經絡卡點，前段以七脈輪精油按摩全身正反面，幫助放鬆肩頸、下背與臀腿緊繃，改善久坐與壓力型痠痛。

接著透過竹脈工具針對背部與後腿進行深層擀筋，將長期堆積的筋膜沾黏與疲勞感推開，再搭配熱循環代謝與臉部撥筋護理，從身體到氣色一次完成，是一套深層筋膜放鬆＋能量平衡的高CP值課程。

📍 台北、台中雙店可選
<北中部>七輪共鳴【純手技脈輪深層按摩＋竹脈桿筋鬆筋】150分鐘 799元

這套課程結合深層精油按摩，搭配6款櫸木工具筋絡瑜伽按摩，特別適合身體緊、活動度差、下背與腿部容易痠的人，前段以特調有機精油進行全身手技按摩，先放鬆肌肉、促進循環，為後續深層伸展做好準備。

後段筋絡瑜伽按摩會針對背部、臀腿、腰腹與四肢進行溫和拉展，每一款都在幫身體深層筋膜釋放，一個個肌肉群被鬆綁的感覺，真的像做完一場瑜珈，整個人輕盈超多！釋放筋膜壓力與關節卡點，最後搭配熱循環代謝，讓放鬆效果延續，是一套舒緩痠痛又提升身體活動度的療癒型SPA。

📍 台南安平區、東區
<台南>深度療癒時刻【有機精油深層按摩＋筋絡瑜伽伸展】120分鐘 750元

這是一套以深層筋膜釋放與經絡順氣為核心的全身SPA課程，使用 doTERRA 精油進行純手技按摩，先疏通全身經絡、改善氣血循環，再搭配桿筋工具深入背部筋膜層，處理久坐造成的背部緊繃與痠痛。

中段加入腹部溫罐暖宮活絡，幫助下腹循環與核心放鬆，最後再以臉部撥筋緊緻收尾，是一套從身體深層到外在狀態～都能明顯感受變化的深層按摩＋桿筋鬆筋課程。

📍 高雄三民區
<高雄>純淨 doTERRA【深層順氣按摩＋桿筋舒筋＋溫罐暖宮】130分鐘 750元

日常透過筋膜球按摩可以先鬆開表層肌肉，但真正長期累積的痠痛與卡點，往往藏在更深層的筋膜與經絡中，這時搭配專業的擀筋與深層按摩，才能把循環與活動度真正打開，讓身體恢復輕盈與彈性，如果你想找更有感的深層放鬆課程，以下專區一次幫你整理好。

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本文圖片來源:CANVA PRO