吃太撐？肚子脹？『TOP4瑜珈』餐後必做．消脹氣、緩便秘！

長時間久坐、外食、飲食不固定，再加上壓力堆積，是不是常常吃完沒多久就覺得肚子脹脹的、像灌了空氣一樣？有時候甚至連便便都懶得動，一拖再拖，腸胃整個罷工，其實現代人的脹氣與便秘，關鍵不只是吃什麼，而是「吃完之後身體能不能動起來」，在大量久坐、缺乏拉伸的生活節奏中，腸胃被擠壓、血液循環變差，自然就更容易累積脹氣、排便不順。

而瑜珈便是一個既不劇烈又能安撫腸胃的簡單方式，透過彎曲、扭轉、拉伸等動作，可以促進腸道蠕動、放鬆腹部肌肉，讓卡住的氣與累積的壓力慢慢散去，最棒的是這些動作不用器材、在家鋪一張瑜珈墊就能做，而且 5 分鐘就能有感！

今天阿編就帶你一起練習「TOP4消脹氣、緩便秘瑜珈」，幫腸胃重新找回順暢節奏，也順便安撫一下被生活磨到緊繃的身心。

PS.請在飯後休息半小時-1小時後再做。

Top1：抱膝排氣式

堪稱「脹氣人的救星」，仰躺後將膝蓋抱向胸前，腹部會受到自然擠壓，刺激腸道蠕動，特別適合餐後腸胃悶悶脹脹的人，這個動作能輕柔地按摩腹部器官，幫助排出腸胃中的多餘氣體，減少腹脹與腸鳴現象，同時下背部也因為彎曲而得到伸展，減少腰部緊繃，如果你的脹氣是「坐太久＋吃太快」造成，這招真的超有感。

Top2：大貓式

大貓式是許多人的「脊椎伸展好朋友」，脊椎會形成拱起與延伸的變化，不只釋放背部僵硬，也能改善腸道附近的血液循環，從四足跪姿開始，讓雙手向前伸展與肩同寬或略寬於肩，手臂往前走到最遠，接著慢慢讓身體下降，脊柱的同時延伸讓額頭靠近地板，保持腋窩延伸打開、胸口沉向地面，停留3-5個呼吸，如果你整天坐著、連胃都覺得往上頂的人，這組動作可以舒緩脊椎、胸腔與腹部的卡卡感，像是幫腸胃做溫和的「喚醒運動」。

Top3：下犬式

下犬式是瑜珈最經典的全身性動作，倒V字體勢會將身體拉長，腹部自然伸展，有助於改善腸胃的血流與氧氣供應，因為身體呈現倒吊狀態，腸胃位置被微調，讓蠕動更順暢，對消脹氣與「腸胃懶惰症」非常友善，同時，它也能放鬆大腿後側、延展脊椎，釋放坐姿造成的僵硬，肩頸與背部也因伸展而減壓，讓緊繃的腹部不再被身體壓力牽動，短短1分鐘就能讓身體重新流動起來，是「便祕人日常救星」之一。

Top4：半魚王式

半魚王式是最有效的扭轉動作之一，扭轉腰部時，腹部內側會被擠壓、放鬆、再擠壓，如同替腸道做「扭扭按摩」，能促進腸胃蠕動、加速代謝，對改善便秘特別有感，這動作也能拉開久坐造成的髖部緊繃，讓下腹更有空間運作，加上扭轉時會刺激消化器官，能減少食物殘留造成的悶脹與氣堵，配合深呼吸時，胸腔、橫膈膜也能更順暢，緩解壓力型胃痛、消化不良。

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接著阿編要推薦的SPA課程，除了精油按摩以外課程中最核心、也是脹氣、便秘人必做的，就是香薰養生臍燭，臍燭透過肚臍周圍的溫熱與草本香氣，能溫暖腹部、促進下腹氣血循環，對於脹氣、腸道蠕動不順、冷底體質有明顯幫助。

臍部本來就是中醫所說的「神闕穴」，透過臍燭的熱能滲透可幫助放鬆腸胃、減緩便祕，搭配花梨木精油按摩與RF雕塑，能讓腹部肌肉更柔軟、循環更順暢、代謝更流動，整套做完腹部會變暖、腸胃更舒服，身心也超輕盈。

脹氣、便秘、腸胃卡住，不只是飲食問題，也是生活步調與身體緊繃累積的結果，透過簡單的 TOP4 瑜珈動作，你能在家就把腸胃輕柔喚醒，讓身體重新流動起來，而若想讓腹部循環、氣血、代謝更深層調整，那麼就要交給專業 SPA 的溫熱能量，像臍燭這類以肚臍為中心的暖腹療法，更能補充日常很難達到的深層暖流，讓腸胃不再冷冷卡卡，搭配全身手技按摩，僵硬的筋膜與壓力自然被帶走，排氣、排便、代謝都會比平常更順暢。

養成定期做瑜珈＋定期做SPA的習慣，你會發現腸道健康、精神狀態、氣色，全部都一起升級。

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