做瑜珈都站不穩？練會『舞王式』一招訓練全身肌力、平衡力！
有時在IG看朋友分享瑜珈課的美照，大家都可以好優美不會跌倒，阿編只要稍微一恍神就歪七扭八，都以為是自己骨頭太硬、還是姿勢不對，其實就是平衡感不好、肌力不夠穩定！
所以今天整理了一篇，是教練教我的『一招練全身肌力、平衡力的小撇步』！從練習中就能提升身體的平衡感、強化腿部力量、打開胸腔的活動度，更能穩定呼吸、練習專注力，下面會循序漸進教大家輕鬆學會『舞王式』，也有初階版教學到進階版，讓大家更全面的訓練到全身！準備好沒～我們一起練習～下一次換我們拍優美照！
一開始會覺得這動作看起來很簡單，但真的做起來才發現這麼難平衡，真的不要小看只是一個定格的動作，維持在同一個姿勢呼吸也很費力！舞王式是個能夠增強身體靈活性、提高心肺功能、減輕壓力的瑜珈姿勢，而且也能幫助伸展僵硬的身體，有四個能練全身的優點。
．增強雙腿力量
．幫助脊柱柔軟度
．提升平衡力、穩定性
．伸展肩膀、擴展胸腔
．初階版：靠牆練習
剛開始練習還無法放手的人，可以像阿編一樣找一面牆，當初剛練時平衡感差，不碰牆壁就會晃晃晃的，所以初學者初階版可以先以手扶牆壁的方式進行練習，先把腳力跟穩定練好，熟悉後，再慢慢嘗試讓左手離開牆壁找平衡，維持身體穩定度。
．進階變化版：美人魚式
當然已經練舞王式很熟，站個幾分鐘都沒問題的高高手，就能進階變化到美人魚式了，從舞王式開始，將抬起的腳卡在同側手肘處，阿編光這邊都練好久，接著另一隻手向上抬高並且彎曲手肘，讓雙手互相扣住，一樣保持視線看向前方、持續讓身體處於平衡狀態，即完成進階變化版美人魚式，這動作能更深層的打開胸口、肩膀與大腿肌肉。
阿編自己覺得這個姿勢，穩定呼吸跟專注是最困難的，練一下是很輕鬆可以做到舞王式，可是一恍神就會晃，呼吸節奏就會混亂，現代人生活步調快，每天給自己幾分鐘靜下心、雕塑體態跟訓練身體的平衡力一舉兩得，至於身心靈的平衡就要交給定期的放鬆按摩了❤
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