做瑜珈都站不穩?練會『舞王式』一招訓練全身肌力、平衡力!

有時在IG看朋友分享瑜珈課的美照,大家都可以好優美不會跌倒,阿編只要稍微一恍神就歪七扭八,都以為是自己骨頭太硬、還是姿勢不對,其實就是平衡感不好、肌力不夠穩定!

所以今天整理了一篇,是教練教我的『一招練全身肌力、平衡力的小撇步』!從練習中就能提升身體的平衡感、強化腿部力量、打開胸腔的活動度,更能穩定呼吸、練習專注力,下面會循序漸進教大家輕鬆學會『舞王式』,也有初階版教學到進階版,讓大家更全面的訓練到全身!準備好沒~我們一起練習~下一次換我們拍優美照!

 


一開始會覺得這動作看起來很簡單,但真的做起來才發現這麼難平衡,真的不要小看只是一個定格的動作,維持在同一個姿勢呼吸也很費力!舞王式是個能夠增強身體靈活性、提高心肺功能、減輕壓力的瑜珈姿勢,而且也能幫助伸展僵硬的身體,有四個能練全身的優點。

.增強雙腿力量
.幫助脊柱柔軟度
.提升平衡力、穩定性
.伸展肩膀、擴展胸腔

.初階版:靠牆練習

剛開始練習還無法放手的人,可以像阿編一樣找一面牆,當初剛練時平衡感差,不碰牆壁就會晃晃晃的,所以初學者初階版可以先以手扶牆壁的方式進行練習,先把腳力跟穩定練好,熟悉後,再慢慢嘗試讓左手離開牆壁找平衡,維持身體穩定度。

.進階變化版:美人魚式

當然已經練舞王式很熟,站個幾分鐘都沒問題的高高手,就能進階變化到美人魚式了,從舞王式開始,將抬起的腳卡在同側手肘處,阿編光這邊都練好久,接著另一隻手向上抬高並且彎曲手肘,讓雙手互相扣住,一樣保持視線看向前方、持續讓身體處於平衡狀態,即完成進階變化版美人魚式,這動作能更深層的打開胸口、肩膀與大腿肌肉。


→→→想練更多居家運動文章看這邊

 


阿編自己覺得這個姿勢,穩定呼吸跟專注是最困難的,練一下是很輕鬆可以做到舞王式,可是一恍神就會晃,呼吸節奏就會混亂,現代人生活步調快,每天給自己幾分鐘靜下心、雕塑體態跟訓練身體的平衡力一舉兩得,至於身心靈的平衡就要交給定期的放鬆按摩了❤

平衡身心靈的SPA按摩課程看這邊↓
https://on-spa.com/CxSVf/blogs

 

On-Spa全台spa購物網,妳輕鬆美麗的第一站!

 

本文圖片來源:freepik

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理