美腿拉筋篇.健身跑步後的『5招必學下半身伸展』!

減肥減重可以靠飲控,但想要體態美、曲線美絕對是要靠運動了!
阿編給大家介紹了這麼多年的
【居家運動瘦身】,那天被同事說才發現,我竟然都沒介紹過運動後的拉筋伸展操,我真是太錯了!拉筋伸展也是運動後後超超重要的事情!尤其是重訓後、跑步後,會用到很大量肌肉的運動,都切記要伸展才能讓線條更美更順哦~阿編知道我們家粉絲們都很注意體態,今天先介紹下半身的『5招必學伸展』,請趕緊收錄下來!

 


STEP1.大腿內側拉筋
第一個動作很簡單,隨時都可以做,這招可以訓練柔軟度,拉伸到整個大腿內側之外,同時還能放鬆到後背,舒緩肩頸痠痛,做這動作時可盡量將膝蓋往地板壓,但不用刻意硬壓,雙手往前伸深呼吸停留。

STEP2.大腿前側外側拉筋
剛剛是大腿內側,接著要來拉伸大腿前側跟外側,先平躺於瑜珈墊上其中一隻腿屈膝,雙手抱膝往腹部靠,在此停留呼吸30秒-1分鐘後,單手拉著腳踝將腿往下放腳跟放在臀部外側如上圖,拉伸大腿外側,在此停留呼吸30秒-1分鐘後再換邊做。


STEP3.腿部整體拉筋
第三招的第一個動作類似下犬式,整個人呈現倒V字型,拉伸整條腿後側、跟後背部、肩頸處,在此停留幾個呼吸後,接著將雙膝跪地屁股翹高,雙手往前伸,更完整的拉伸到後背,一樣在此動作停留呼吸。


STEP4.下臀緣、大腿後側、小腿拉筋
第四招平躺後先將單腳往上抬,與身體成90度手拉腳尖,會感覺腿後側超有感,兩腳輪流完再換雙腳一起抬一起拉伸,這個動作超適合下半身肥的人做,可以同時拉伸到小腿、大腿後側跟臀部下緣。


STEP5.大腿前後側、臀部拉筋
最後一招就是改善假跨寬最常做的動作,前腳做屈膝彎曲的動作、後腳伸直,接著將上身慢慢往前趴,依你自己可以停留的位置做呼吸,再換另一邊做,這姿勢不只可以拉到大腿前側也可以拉到臀部哦~

 


今天教的這幾招下半身拉筋伸展操,沒有運動其實也可以做,上班久坐久站回家讓腿好好放鬆~5招消消水腫痠痛,當然運動後做更是超必須,不用擔心自己常跑步會變蘿蔔腿、或重訓完變金剛芭比,跟著阿編每天定期做,完美修飾腿部線條哦!


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本文圖片來源:https://www.freepik.com/home


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