On編說說

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健身系女孩開班嚕!進階班的『8分鐘核心鍛鍊』。

上一篇#初學者的『8分鐘核心鍛鍊』,有多少小夥伴已經開練的!如果本身已經有運動基礎的可以直接練這篇就好,阿編自己是會把初學者的那篇動作加重量,搭配上進階班的動作一起練,8個動作加起來又是另一套訓練了! 運動健身就是如此有趣,有時候穿插一點變化每天感覺都是做不同訓練,今天阿編要介紹進階班『8分鐘核心鍛鍊』,當然4個動作不是做1次就好哦!來到進階班相信也有一定體能基礎,給自己一點挑戰4個動作8分⋯

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健身系女孩開班嚕!適合初學者的『8分鐘核心鍛鍊』。

2個月沒更新我們的#居家運動瘦身文了!這次阿編分上下集,不同的級別練習能更有感哦~先簡單跟大家說說為什麼核心鍛鍊這麼重要,總是會被擺在訓練肌肉群的第一位,我們的日常動作幾乎皆是由心肌群先出力,穩固我們的脊椎,讓我們可以輕鬆活動四肢,因此若核心肌群無力就容易不穩,造成脊椎或是運動傷害。 核心肌群可像是全身肌肉群的心臟一樣,也如同大樹的樹根,手跟腳是枝葉,核心穩固就能牢牢抓穩我們身體的底座,核心⋯

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【間歇斷食進階版】享瘦關鍵是『去醣』還是『減醣』呢?

上一篇很多粉絲跟著做的間歇斷食文↓ 『成功機率90%』間歇斷食三部曲.循序漸進瘦身好easy! 收到好多反饋編也很開心,而且有人陪著一起有目標、往前進!一起減肥,瘦身變美~我不孤單、不是只有一人在挨餓的感覺,會更有動力往美跟健康前進! 只是2個月過去有點小小成績後,你們有沒有發現體重又卡住了? 停滯期出現時,阿編就開始審視是不是有些地方得調整跟改變,因為身體也很聰明的,適應了斷食後⋯

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8分鐘早安瑜珈!喚醒大腦.美好的一天開啟❤

上一篇阿編介紹了晚安瑜珈,讓大家可以舒緩一整天的緊繃,睡前在床上簡單的8分鐘,沉澱自己同時感受身體,今天要來介紹可以一起進行的早安瑜珈,大家如果可以早晚各留給自己8分鐘,身體絕對能得到很棒的反饋哦~ 這次一樣準備4個動作,早安瑜珈的動作會比晚點瑜珈難一點點,由淺入深的四步驟,大家也可以依照自己能力做調整,慢慢加強拉伸動作一天天進步,因為身體關機一個晚上,編準備的動作都是可以讓身體舒展開來,非⋯

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一條彈力帶10招練全身!瘦手臂、練翹臀、鬆筋美化曲線❤

相信有在運動的粉絲們對彈力帶這東西都不陌生,大概都知道是用來肌力訓練的,但對於剛入門的運動新手,可能會不清楚到底彈力帶可以幹麼?這麼多種彈力帶要怎麼挑選? 阿編今天就幫大家整理好一篇,讓大家能更了解彈力帶,也懂得如何選擇適合自己的重量,並且同場加映教大家簡易10招練全身的動作!讓大家居家運動除了徒手,還可以多其他變化,搭配彈力帶讓訓練效果更上一層~一起瘦全身!    ⋯

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4招入門『親子瑜珈』.讓孩子們從玩樂中『消耗體力並學習』!

我知道大家每天都在煩惱,今天要跟孩子玩什麼,今天要怎麼消耗孩子電力,居家防疫將近2個月來,阿編都知道爸媽的電力已快耗盡,因此阿編今天要教大家的招術,4招入門『親子瑜珈』請馬上收藏起來!並跟孩子宣布,明天要跟爸爸媽媽一起上瑜珈課! 『瑜珈』在梵文中意指「合一、連結」,成人練瑜珈是為了平衡身心,讓身體與心靈做連結,而『親子瑜珈』就是能讓父母與孩子做連結,今天這4招都是很簡單的入門瑜珈,阿編還會加⋯

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討人厭的『假胯寬』!梨形身材每天都該練的『超有感伸展操』!

有沒有人跟阿編一樣是下半身特胖的體型,我真的是超討厭大腿外側總是有一塊特別突出,穿緊身牛仔褲就超明顯,然後怎麼節食也不會瘦到那一塊,直到有天看到消滅『假胯寬』的影片,我才知道我們平常走路姿勢跟坐姿都會影響下半身的發展,造成骨盆歪斜讓髖關節越來越廣,看來我還有一絲拯救的機會! 今天要教大家的動作超級簡單,但卻是可以幫助我們『改邪歸正』的好動作,而且都不用站起來,在家坐著邊看電視或睡前在床上也可⋯

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